Косо наклонени мускули - Упражнение
В стремежа си към перфектната корема, много хора забравят за обучението на космите коремни мускули. И както се оказва напразно, защото това са външните и вътрешните наклонени коремни мускули, които осигуряват красива талия. Въпросът за това как да изкарате космите коремни мускули е даден от много хора, въпреки че изглежда, че отговорът е на повърхността - трябва да направите някакъв спорт или да започнете да ходите на фитнес залата.
Независимо от това. ако правите упражнения за наклонените коремни мускули, както правят професионалните спортисти, можете да разрушите силуета. Вярно е, че ако учите под ръководството на инструктор, той несъмнено ще ви каже как правилно да изпомпате наклонените коремни мускули. Но ако учите у дома, тогава трябва да си спомните как да се люлеете на корема на корема:
- ако не искате да получите изразен мускулен релеф, тогава трябва да изпълнявате упражнения за укрепване на външните и вътрешните коси мускули на корема без тежести и не повече от 2-3 пъти седмично;
- Също така, не очаквайте, че когато се опитате да изпомпате външната и вътрешната наклонена мускулатура на корема, със сигурност ще намалите талията. С нездравословна диета може да се увеличи, така че, когато започнете да тренирате коремните мускули, не забравяйте, че преди и след тренировка е препоръчително да не ядете около час;
- и най-важното е, че не трябва да се опитвате незабавно да дадете максимално натоварване - обвивките обикновено са едни от най-нетренираните в тялото. Следователно, съществува голям риск да се получи ефект на претоварени мускули и в резултат на това болезнени усещания в областта на талията.
И така, какви упражнения трябва да включите във вашата тренировка, за да укрепите косообразните коремни мускули?
Упражнения за наклонени коремни мускули:
- Стартова позиция (PI): краката са широки, коленете леко изкривени, ръцете са закопчани зад главата в ключалката, торсът леко наклонен напред. Извършваме наклон надясно и наляво, запазвайки позицията, т.е. не се обръща и не се навежда назад.
- IP: лежи на гърба, петата на десния крак лежи на лявото коляно, лявата ръка на задната част на главата, дясната ръка на пода с дланта нагоре. Натискайки коремните мускули, протегнете лакътя на лявата ръка към коляното отдясно, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Когато правите упражнението, уверете се, че таза е натиснат на пода и лактите са насочени навън. Упражнението трябва да се извършва от двете страни.
- Потребителски интерфейс: легнал, краката са наведени на колене с пети, лежащи на пода, ръце, издължени с длани по тялото. Премахване на коремните мускули, откъсване на тялото от пода и преместване на ръцете надясно, след което бавно връщане в началната позиция. Упражнението трябва да се извършва от двете страни.
- ПИ: легнал на гърба си, стъпалата на пода, краката се свиха на коленете, ръцете се издигаха нагоре. Алтернативно, откъсваме скелето от пода, като дърпаме подходящото рамо към тавана.
- IP: лежи на гърба, краката са извити на коленете, ширината на раменете е на пода, ръцете са заключени в ключалката зад главата. Откъсваме десния крак от пода и опъваме лакътя на лявата ръка към дясното коляно, след това бавно се връщаме в стартовата позиция. По време на тренировката лактите трябва да останат отделени. Упражнението трябва да се извършва от двете страни.
- SP: лежеше на гърба си, краката по тежест, наведени на колене, главата леко повдигната, ръцете опънати отстрани. Алтернативно опъвайте ръцете си до долните крака или токчета.
- IP: Легнете по гръб, ръце по тялото, краката са на тежестта, огънати на коленете. Извършете завъртане, като спускате коленете надолу и наляво. По време на тренировката е важно да се гарантира, че острието на острието остава натиснато на пода.
Всички упражнения се изпълняват в няколко подхода. В случай, че не сте тренирали преди, тогава правете упражненията в 2-3 групи 4-8 повторения. Ако натоварвате мускулите си постоянно и не се страхувате да ги преуморите, можете да правите упражнения в 3-4 серии от 12-24 повторения.