Хранене за отслабване и спорт
Правилното хранене и спортът са две основни условия за намаляване на теглото. Една балансирана диета дава енергия на тялото за обучение и ви позволява лесно да отслабнете.
Правилното хранене за отслабване и спорт
Балансирано и правилно хранене за отслабване и спорт не може да бъде твърде ограничено. На чифт салати и кефир листа е трудно не само да тренирате всеки ден, но и да се движите като цяло. Здравата диета трябва да включва пълна гама хранителни вещества - въглехидрати , протеини и мазнини.
Протеините са необходими за запазване на обема на мускулната тъкан. Не изключвайте протеините от диетата поради страха да изградите мъжките мускули - за такъв резултат в стаята, от която се нуждаете да работите от години. Липсата на протеини ще доведе до изтъняване на собствената си мускулна маса, но мазнините слой ще страдат малко. Освен това, скоростта на изгаряне на мазнини ще падне, защото прекарват тези "натрупвания" на мускулите. Правилното хранене за отслабване и спорт ежедневно осигурява най-малко 2 грама протеинови продукти на килограм тегло. Правилните протеинови храни са пилешки гърди, постно риба и месо, извара ,
Диетата на спортиста за отслабване задължително включва въглехидрати, които са основният (и най-достъпен за тялото) източник на енергия и сила за тренировка. Но въглехидратите са необходими правилни и здравословни - зърнени култури, не-скорбялни зеленчуци, неподсладени плодове. Основната част от въглехидратните храни трябва да се консумират 2 часа преди планираната тренировка, заедно с малка част от протеините. Дневната скорост на въглехидратните храни - 4 грама на килограм тегло.
Мазнините в спорта и загуба на тегло също са необходими, най-добрите - зеленчуци. Малко количество масло, например зехтин, може да се използва за салатно превръзка, но не е желателно да го запържвате.
Отказът да отслабнете и упражненията трябва да бъде от:
- консерви, колбаси, осолени и пушени продукти;
- захарни напитки и захар;
- кифли, хляб и сладкиши;
- животински мазнини, маргарин.
