Храна при изсушаване на тялото
Хората, които сериозно поемат фигурата си, разбират, че за постигането на съвършенство не е достатъчно спорт или просто диета - те трябва да бъдат комбинирани. И за да постигнете красив мускулен релеф, който ще бъде видим за другите, а не скрит под дебел слой мазнини, трябва да се обърнете към протеинова диета за сушене - това е само стъпка, която ще ви позволи да постигнете желания резултат. Разбира се, мощният товар в това играе важна роля - в края на краищата, без него, просто няма да имате мускулите, които си струва да се покажат.
Програма за сушене
За съжаление, е много трудно да се опише правилното хранене за сушене, което би било подходящо за всеки. В диетата трябва да има максимален протеин и минимален - мазнини и въглехидрати, но точните стойности могат да се изчисляват само въз основа на вашите специфични параметри: височина, тегло, обем на физическата активност и тип тяло. Всичко това ще се предлага във всеки добър фитнес клуб.
Приблизително можете да изчислите сами диетата си: за 1 кг от теглото си на ден трябва да консумирате 2-2,5 г протеин, около 1-1,5 г въглехидрати и 0,5-1 г мазнини (това са максималните препоръчителни показатели за жените).
Няма да можете да изсъхне, ако не държите дневник за храна и предварително планирате какво трябва да ядете. Интернет услугите ще ви помогнат с това, където можете да направите безплатен дневник за храна и по този начин лесно да изчислите правилното съотношение на продуктите.
Храна при изсушаване на тялото
Ако наистина сте решили това, бъдете готови да отидете по този начин до края, защото диетата по време на сушенето не е прекалено подобна на това, което обикновен човек яде и трябва да се придържате към него в продължение на няколко месеца. В допълнение към променящите се продукти, вие също трябва да следите всяка малка част, която изпращате до устата си - не може да има каквито и да е аварии в тази диета. Само в този случай тялото започва процес, който отнема много време, за да се освободи енергия от мастни натрупвания, което е причината да спечелите тънък, зрелищен лагер.
Най-важните принципи на храненето по време на сушенето са следните:
- Изключването на наситени мазнини (почти пълни, което е важно за сушене диета). За да принудят тялото да изгори мазнини, натрупани върху тялото, е необходимо да се изключи приемът им от храната. За целта са напълно изключени продукти като свинска мас, мляно месо (свинско, агнешко), сметана, сладолед, масло, заквасена сметана, всички твърди и полутвърди сирена, както и десерти (с изключение на желе и тези с много ниско съдържание на мазнини). Мазнините в диетата могат да бъдат само зеленчуци (рибено масло, ленено масло) и това е ограничено.
- Отхвърлянето на прости въглехидрати. Това е най-трудното в диетата за изсушаване на мускулите, защото това често ядехме: повечето плодове, картофи, всички печени продукти, сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия, както и всички видове бобови растения. Само ориз, макаронени изделия от твърд, овесена каша и елда са разрешени, тъй като тези продукти съдържат сложни въглехидрати. Без диета без въглехидрати при сушене няма да работи, ако пренебрегнете това.
ал. - Основната протеинова добавка е зеленчуците. За да поддържате тялото, което ще страда от чистата протеинова диета, е важно да включите много зеленчуци, които ще дадат енергия и ще премахнат глада. Можете да ги ядете свежи, варени, на пара или печени.
- Диета по време на сушенето казва: колкото повече часовник - по-лесно диетата. Основните калории, които трябва да получите на закуска и обяд, а следобедният чай и вечерята трябва да са колкото е възможно по-леки, състоящи се само от протеинови храни и зеленчуци. Трябва да ядете най-малко 4-5 пъти на ден, а повече е по-добре - затова ще ускорите метаболизма си. Последното ядене около час-два преди лягане.
Ако сте професионално ангажирани в спорта, вашият треньор ще може да ви препоръча допълнително спортно хранене - например мазнини или протеинови добавки, които ще ви позволят да получите около 50-75% от всички протеини с храна.