Някои тренировки с висока интензивност, повярвайте ми, за загуба на тегло ще бъде напълно недостатъчно. Освен това, загубата на тегло е много по-зависима от храненето, отколкото от наличието на обучение, вашата фигура ще зависи от последната - нейната умора, облекчение, еластичност. Просто казано, упражненията са много похвални, но не пренебрегвайте правилата на балансираното дажба и направете план за диета за отслабване по време на тренировка. Ще ви помогнем с това.
Основната нужда е протеинитеНуждаем се също от катерици дори без обучение, а за тези, които превишават физическото състояние на счетоводителя, катериците са продукт номер едно. Ако тренирате и не увеличавате съотношението на протеините във фитнес за диета за отслабване, загубата на тегло (което е неизбежно при спортни натоварвания) ще се случи точно поради загубата на мускулен протеин. В резултат на това и ако да отслабнете, ще изглежда като мокра котка, която падна в кофа с вода и се отстранява. Не искаш да станеш слаб?
В менюто въвеждаме протеини с ниско съдържание на мазнини (но не нула):
Увеличаване на съдържанието на протеини в диетата си програма за отслабване, не забравяйте за водата - когато протеините са разделени, токсините се образуват, отравящи нашето тяло. Ако има достатъчно вода, тялото бързо и ефективно ще се справи с изтеглянето на "боклука".
Освен това, когато тренирате, губите повече течност, отколкото в ежедневието. Питейна вода по време на дейности с висока интензивност и след това - това не е ноу-хау, а необходимостта от нормализиране на баланса между вода и сол.
Преди и следВашата диета преди тренировка за отслабване трябва да се проведе два часа преди класа и трябва да е пълноценно хранене. В противен случай силите няма да се обучават. Ако няма възможност да се храните добре, предлагаме да добавите енергия с помощта на диетични продукти малко преди началото на класовете, трябва да бъдат въглехидрати - банани, ябълки, хляб, сушени плодове и ядки.
След тренировка (ако отслабнете) няма нищо. За тези има прозорец с въглехидрат-протеин човек, който изгражда мускулна маса, докато губите тегло, е табу на храната през първите два часа. Причината за това твърдо правило също е проста: след обучението метаболизъм ускорено, тялото продължава да работи в режим на интензивно обучение, продуктите от разграждането на мазнините и протеините са получени, тялото разделя енергията, за да го изпрати за растеж и възстановяване на мускулите. Ако в този момент ядете нещо, мазнините ви няма да бъдат разделени, тялото ще поеме прясно пристигналите калории. И след тренировка след два часа можете безопасно да ядете протеинова храна (сега полезна за мускулите) - омлет, кефир, извара и яйца.