Храна по време на тренировки
Правилното хранене по време на тренировки е тема, която може да бъде посветена на повече от една статия. Въпреки че, ако копаете малко по-надълбоко, нищо не е сложно. Основното нещо - запалете волята си и пренебрегвайте провокациите на стомаха си.
Правилното покачване по време на тренировки
Запомни или напишете какво има хранене преди физически упражнения трябва да обърнете внимание на въглехидратите и протеините, но мазнините преди, по време и след тренировка строго забранено. Храната, която съдържа много мазнини и е в стомаха за дълго време, може да предизвика гадене и колики, както и да предизвика дискомфорт по време на тренировка.
Ето защо, храната по време на тренировки трябва да бъде възможно най-без мазнини. От обичайната храна пилешките крака могат да бъдат заменени с гърди, свинско с телешко месо и яйцата трябва да се приготвят само от протеини. Единственото нещо, което можете да си позволите, е малко мазна риба преди тренировка.
Какво да пия по време на тренировка?
Защото нашето тяло е много важна течност. Водата по време на тренировка спомага за контрола на сърдечната функция и изпотяване Непосредствено преди обучението трябва да пиете за чаша вода, но по време на самите класове трябва да пиете малко на всеки 5-10 минути. Вашият обем вода, който пиете, зависи от това колко пот имате във вашата тренировка. Можете да пиете специални електролитни напитки по време на тренировка, но това е само ако сесията продължава повече от час.
Придобиване по време на тренировка
Оцветителите са специална добавка, която съдържа големи количества белтъчини и въглехидрати. Във връзка с факта, че организмът на някои спортисти системно прекарва голямо количество енергия и енергия, докато те имат чиста физика, белтъчини-въглехидратни коктейли те просто се нуждаят от:
- печелещите средства намаляват умората и възстановяват енергийния баланс;
- поради протеините в състава му, геймърите значително увеличават доставката на аминокиселини по време на тренировка;
- гейнери в кратко време възстановяват мускулния тонус и увеличават вътреклетъчната енергия;
- печелещите средства правят възможно увеличаването на средното телесно тегло до 1-3 кг на месец;
Използвайте по-добър гейнер за половин час преди и веднага след тренировка. BCAA по време на тренировка
BCAA (от английската аминокиселина с разклонена верига) - комплекс от три аминокиселини с разклонена верига - изолевцин, валин и левцин. Това са много важни компоненти на протеините. Приемането на такива аминокиселинни комплекси е от решаващо значение за възстановяването на мускулната тъкан. Ефективната доза на такива аминокиселини е приблизително 5-10 g, които се приемат преди, по време и непосредствено след упражнението.