Мускулна болка след тренировка

Всеки, който в неговия график за живот е определил място за физическо натоварване, след първата сесия, е изправен пред такъв проблем като мускулна болка след тренировка. По-лошо, ако не възникне такава болка - това означава, че човекът не се обучаваше достатъчно. Много по-рядко мускулната болка след тренировка може да се появи при по-опитни атлети, след дълъг прекъсване на спортните дейности. Тези, които редовно упражняват след тренировка, се чувстват, като правило, само приятно тонус в мускулите. Но всяко ново упражнение или по-интензивно натоварване може да доведе до неприятни усещания в мускулите. Следователно, тези, които ще започнат фитнес или други спортни дейности, трябва да са готови за това.

Основните причини за мускулната болка:

в резултат на физическо натоварване, мускулите на нашето тяло се напрегнат, което води до образуването на млечна киселина. Млечната киселина се натрупва в мускулите и причинява болка след тренировка. Болката се проявява с мускулно напрежение, а също и с натиск. За щастие тази болка е с кратка продължителност;
Болката в мускулите след тренировка се дължи на микротрамус. Най-малкото увреждане на мускулите причинява възпалителния процес и дразни рецепторите на болката, което причинява неприятни усещания. Обикновено този вид болка се случва един ден след тренировка. Болката, дължаща се на малки разкъсвания на мускулната тъкан, обикновено се случва при начинаещи, с времето мускулните влакна се усилват и след 4-5 тренировки не се появяват неприятни усещания. Болката след първата тренировка минава сама в 3-4 дни;
болката може да възникне след много продължително и интензивно обучение. В резултат на тежките натоварвания на мускулите чувствителността на рецепторите на болката става остра. И заради нарушаването на естественото съотношение на течността и солта в тъканите има неприятни усещания. Това явление може да доведе до болка в долната част на гърба след тренировка или до спазми в краката. Специалистите препоръчват в този случай директно да се използва течността по време на тренировка, за да се възстанови равновесието в организма;
болка в мускулите и ставите след тренировка, ако тялото е претоварено. Като правило, в допълнение към болката, човек чувства упадък на силата, слабостта и неспособността да се правят физически упражнения в обичайния обем. В този случай също така се нарушава балансът на биохимичните вещества в организма. Ако тези симптоми се наблюдават от дълго време, трябва незабавно да се обадите на лекар, в противен случай тялото може да започне сериозни проблеми.

Как да облекчите болката след тренировка:

Най-доброто средство за лечение на мускулна болка след тренировка е топлата вана с морска сол. Водата във ваната не трябва да е гореща - не повече от 39 градуса;
можете да се отървете от болки в мускулите след тренировка с гореща топлина или компрес, която трябва да се приложи към болната част на тялото;
високо ефективно лекарство за мускулна болка след тренировка е масажът. По време на масажа кръвообращението се увеличава, което допринася за бързото възстановяване на водно-солевия баланс в тялото. За да подобрите ефекта, можете да се възползвате от него масажно масло, подгрявайки го в ръцете си. Важно е тази процедура да не причинява дискомфорт. Масажът е по-добър от всеки друг начин да се отървете от болки в гърба след тренировка;
За да се спести от мускулната болка след тренировка могат да бъдат специални мехлеми и балсами, които се продават почти във всяка аптека. Съставът на такива средства включва специални стимуланти или активни компоненти, които действат върху рецепторите за болка.

Не забравяйте, че с редовна болка в мускулите след тренировка, трябва да намалите натоварването, така че да не навреди на цялото тяло!