фитнес Програми за обучение

Сутрешна тренировка

Трудно ли е да се събудите сутрин? Сутрешното затопляне - това е, което ще ви помогне да се развеселите и да почувствате напрежение! През нощта тялото свиква със състояние на почивка и за да се "събуди", се нуждае от малка гимнастика. Дори най-простият комплекс ще ви накара да се почувствате по-добре!

За какво се затопля?

Ако доброто загряване преди тренировка не предизвиква въпроси, то загряването след сън често изглежда напълно ненужно за хората. Само си представете: в продължение на 7-8 часа тялото е в покой, а вие рязко скочиш, измивате и отивате на работа или учи. Разбира се, тялото ви трябва да бъде подготвено за активен ден, както и за тренировка! Това не само ще ви позволи да се събудите по-бързо, но и да подобрите вашето благосъстояние. Освен това, дори и най-простото загряване сутрин, ще имате много повече енергия за живота - не е за нищо, че общото затопляне на сутрин често се нарича "упражнение"!

Как да се затопли?

Най-добре е да се затоплите в движение, с добра музика и ритмично темпо. Затова включете енергичната музика, която ви удоволства и отидете:

  1. Загрейте за врата: Наклонете главата си назад и напред (4 пъти), след това наляво и надясно. След това завъртете главата в двете посоки (4 пъти) и завъртете главата в кръг - 2 пъти във всяка посока.
  2. Това е последвано от артикуларно загряване: стъпалата на краката са раздалечени на раменете, ръцете са отстрани. Завъртете съединението на китката (4 обиколки във всяка посока), а след това и с лакът и рамо (в този момент, почистете с четка към раменете). След това извършете подобно загряване на краката: огънете единия крак в коляното и издърпайте пред себе си, завъртете глезена в двете посоки 4 пъти, след това коляното, а след това и тазобедрената става.
  3. Следва да бъде загряване с опъващи елементи: наклонете се напред, загряване с опъващи елементи опитайте се да стигнете до пода, изчакайте 20-30 секунди. От една и съща позиция, опънете ръцете си пред себе си, задръжте гърба си права и опънете напред напред, после от дясната страна и след това наляво. След това изправете, огънете гърба си и опънете ръцете си на пода зад вас.
  4. В края на тренировката е добре да се изтръгне от пода 10-20 пъти - това упражнение съживява напълно цялото тяло!

Подобно загряване едва ли ще ви отнеме повече от 5-7 минути, а при всяко натоварване на деня може да дадете на тялото си толкова малко, но полезно внимание. Не забравяйте, че в дни 1440 минути - и 5-7 минути е само 0.5% от общото време на деня.