Метод за намаляване на подкожната мазнина
Поради неумолимото годишно увеличение на броя на страдащите хора прекалена пълнота , методите за намаляване на теглото и намаляване на слоя на подкожната мазнина стават изключително популярни. В зависимост от характеристиките на собственото им тяло, страдащи от наднорменото тегло, избирайте различни подходи за намаляване на теглото.
Отслабване Техника на д-р Майкъл Гаврилов
Методът за отслабване от Михаил Гаврилов, известен с проекта "Доктор Борментал", поставя голям акцент върху психологическата работа с пациентите. Три подготвителни етапа преди фазата на активна загуба на тегло и крайният етап на техниката са посветени на укрепването и поддържането на мотивацията за отслабване, формирането на здравословни хранителни навици и психологическата подкрепа. Цялата работа се извършва под формата на обучения, семинари и индивидуални срещи с лекаря.
Основният принцип на диетата, препоръчан от д-р Гаврилов, се състои в два постулати: "Без глад" и "Строга диета". Пациентите се препоръчват частично хранене в стриктно определени времена 5-6 пъти на ден. Частите са малки, във всеки има протеинов компонент с ниско съдържание на мазнини (риба, месо, пиле) и пресни зеленчуци (маруля, краставици, домати, зеле). След завършване на всички тренировки пациентът понася изключително изключение от диетата на вредните сладкиши, мазни храни и бързо хранене, така че загуба на тегло е бързо и удобно.
Освен диетата, методът на Dr. Gavrilov за загуба на тегло препоръчва редовно упражнение. Въпреки това, лекарят не настоява за постоянно посещение в салона, тъй като за много хора това е много проблематично поради начина на работа, домашните задължения и т.н. Пациентът може да избере подходящите за него класове - колоездене, торсиране на обръч, бягане, танци. Физическата активност може да се препоръча под формата на домакинска работа или продължителна разходка - всичко зависи от пациента, физическото му състояние и наличието на време.
Техника на Ирина Турчинская: упражнения за отслабване
Ирина Турчинская - фитнес треньор, 
модел, известен участник в проекти, свързани със загуба на тегло и здравословен начин на живот , Самата Ирина е реклама за собствената си техника, тъй като тя има идеална фигура. Сред упражненията, които тя препоръчва за отслабване, тя е доста достъпна за всеки, който се движи от стената, размахва ръце и крака, коремни упражнения, "Ножици" и "Планк". Основното, според Ирина Turchinskaya, класове трябва да се провеждат редовно и в пълна сила, не се спасява.
В допълнение, фитнес треньорът насърчава играчите си да се променят психологически. Преди всичко - да обичаш себе си, тялото си, живота си. Много е важно да запълниш живота си с нещо ценно, което ще създаде конкуренция за храна, защото преяждането е пряка последица от неактивност, мързел, скука.