Крушата фигура - как да отслабнете?
При хората с типа "круша", долната част на тялото, в сравнение с горната част, е много по-широка. За да се отървете от допълнителните сантиметри в бедрата и задните части, трябва да отделите много усилия, защото мазнините напускат тези зони.
Как да отслабвам, ако фигурата "круша"?
За да коригирате проблемните области, трябва да работите в две посоки: да се упражнявате редовно и да се храните правилно. Можете да учите у дома или да отидете гимнастически салон , Обучението трябва да е насочено към изгаряне на мазнини в областта на бедрата и бедрата, както и да увеличава мускулния обем на горната част на тялото. За да изпомпите ръцете, раменете и гръдните мускули, трябва да извършвате комплекс веднъж седмично, което може да включва натискане, сцепление, повдигане на гира и други упражнения.
Популярни упражнения за фигура тип "круша":
- Скуоти (с или без гири) . Те трябва да се извършват дълбоко и бавно, но ритъмът трябва да се наблюдава. Трябва да се уверите, че петите ви не излизат, а коленете ви не застават зад чорапите.
- Lunges. Едно от най-ефективните упражнения, което има няколко разновидности.
За отслабване в долната част на тялото се препоръчва да се правят аеробни упражнения: бягане, скок на въже, каране на велосипед и танци.
Диета за фигурата "круша"
Забранени са строги ограничения за храна на хора с този вид фигури. Препоръчва се да се яде частично на малки порции. Повечето дневни калории трябва да бъдат през първата половина на деня. Храната за крушата трябва да включва храни, съдържащи сложни въглехидрати, като зърнени култури и боб. В диета трябва да бъдат протеинови храни: пиле, пуйка, риба, морски дарове. Не забравяйте за ползите от витамините, така че менюто трябва да включва плодове и зеленчуци. Необходимо е да се изключат висококалорични и нишестени храни.