Отслабвайте с обръч

Сега, когато добрия стар обръч беше наречен hula hoop, снабден с масажни елементи или теглилки, въпросът как да отслабнете с помощта на обръч отново стана релевантен. Традиционно, тя се използва за коригиране на талията, премахване на страните и корема, но е възможно да промените формата с нея по-значително?

Оказва ли ли хареса да отслабне?

Когато завъртите обръча, давате на тялото си аеробно натоварване, което води до активно изгаряне на калории, а колкото по-тежък е кръгът ви, толкова по-силен е процесът! Както и да е аеробно упражнение, през първите 20 минути, усукването на обръча ще използва само тези калории, които идват от храната. Така че, можете да отслабнете с обръч, само ако го завъртите за най-малко 30-40 минути.

Сега, след като разбрахме колко да въртим обръча, за да отслабнем, е справедливо да кажем, че за проста корекция на талията, за да се държи с обръч толкова много време не е необходимо. Учените са установили, че ако завъртите хълбока само за 5-10 минути на ден, след две седмици кръста ще се свие с 1 сантиметър по обем, а в други части на тялото си ще загубите около половин килограм общо. Това означава, че дори и да се върнете малко, можете да отслабнете, но много бавно.

Hoop помага да отслабнете: допълнителни ползи

След като се занимаваме с въпроса дали е възможно да отслабнете и да завъртите обръча, разгледайте други предимства на ученето с hula-hoop, защото те не са ограничени до този ефект:

Обучение на две системи наведнъж: респираторни и сърдечно-съдови. Ако усетите недостиг на въздух при катерене на стълби, тогава вашият избор е опъвам! Подобно на всеки вид аеробно упражнение, това ще засили дишането и сърцето ви, което означава, че ще бъдете много по-силни.
Както при всяко аеробно упражнение, завъртането на обръча ви позволява да изгорите калории. Ако обръчът е тежък и го завъртите бързо, тогава тази цифра може да достигне до 50 или дори 100 единици за 10 минути!
Обучение на вестибуларен апарат. Ако имате проблеми с усещане за равновесие, торзията на обръча може да помогне да се развие малко.

Митът, че пръстеновидният материал притиска вътрешните органи в коремната кухина и дори причинява тяхното разпространение е широко разпространено. Но, както вече беше отбелязано, това е само мит. Дори ако завъртите тежък обръч, но започнете, както е посочено в инструкциите, от 1-3 минути и постепенно подсилете мускулестия корсет, нищо няма да бъде страшно за вас.

Как да превърнете обръча за отслабване?

Мнозина вярват, че трябва да има някаква мъдрост как да се използва hula hoop. Това като цяло не може да се нарече мъдрост, но все още има няколко ценни съвета:

Най-ефективно претегленият широк обръч с тегло 3 кг. На второ място има различни опции за масаж, само на третия - обичаен обръч. Ако имате нулева степен на физическо обучение, тогава трябва да започнете с класическата версия, тъй като другите могат да бъдат твърде тежки, да оставят синини и да възпират ентусиазма.
Основното нещо в загубата на тегло с обръч - редовност! Необходимо е всеки ден да се обръща обръч, сутрин 30 минути преди закуска или вечер 2 часа след вечерята. Ако се въртите няколко пъти през деня - тези интервали също трябва да се спазват.
Започнете с няколко минути, три комплекта дълги отмора, след което продължете продължителното усукване на обръча. Светлините и опциите за масаж могат да се въртят за един час в даден момент, но претегленият обръч е по-добре да се използва не толкова дълго, особено ако практикувате не толкова отдавна.

Не забравяйте, че трябва да завъртите обръча, като редувате на всеки 5 минути движението по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка - да научите тялото си да се справи с всяка посока!