фитнес Отслабвайте според правилата

Бърза загуба на тегло у дома

Като правило бързата загуба на тегло у дома се изисква за момичета в навечерието на празниците, гала-събитията и корпоративните партита. В обикновения живот, когато тялото е скрито от няколко слоя дрехи, наднорменото тегло не е твърде ярка, но в коктейлна рокля недостатъците стават очевидни! Ние считаме цялостна загуба на тегло у дома за кратко време.

Стъпка # 1

За да започнете, прегледайте диетата си. Твърде много не могат да го отрежат: това ще забави метаболизма и в крайна сметка само загуба на тегло. Въпреки това, всички вредни, мастни и богати на въглехидрати все още трябва да бъдат елиминирани. Яжте според тази диета:

  1. Закуска: чифт твърдо сварени яйца, 3-4 супени лъжици. салата от морско или обикновено зеле или 1 краставица.
  2. Обяд: стандартно сервиране (300 г, около 1,5 чаши) супа с ниско съдържание на мазнини, 3-4 супени лъжици. салата с пресни зеленчуци с малко количество масло.
  3. Следобедна закуска: ябълка или оранжево.
  4. Вечеря: 100-150 грама (малко повече от палуба от карти) от говеждо, риба или пиле с гарнитура от прясно, ферментирало или задушено зеле (можете да получите голяма част от страничните ястия).

Ако се чувствате гладни, преди да си легнете, ще ви бъде позволено да изпиете чаша зелен чай без захар или чаша обезмаслено кисело мляко.

Стъпка # 2

За интензивно отслабване на краката и корема у дома е необходимо да се провежда гимнастика. Дисперсията на физическата активност метаболизъм , защо става много лесно да отслабнете и дори срещу лека диета не рискувате да срещнете ефекта "плато", поради забавянето на метаболитните процеси.

Бързата загуба на тегло в дома може да включва следните видове дейности:

  • ежедневно работи за 20-30 минути;
    • бързи домове за отслабване
  • ежедневни 40-60-минутни упражнения с оформяне или аеробика във видео урок;
  • ежедневно изпълнение на набор от упражнения: 20 клякайки, 20 lunges, 20 люлки с крака, 15 push-ups, 5 минути прескачане въже (един подход е описан, трябва да има три от тях, т.е., след като сте приключили всички упражнения, започнете отново без прекъсване още два пъти);
  • ежедневни дейности с обръч и прескачане на въже (в деня на 20-30 минути, се заемат с обръч и 15-20 минути с прескачащо въже).

Както можете да видите, рецепти за отслабване у дома са прости: просто яжте правилно и упражнявайте редовно, така че теглото ви бързо се топи. Само за 4-6 дни в този режим, можете лесно да загубите няколко килограма и да постигнете желаната цел. С по-дълго изпълнение на тези две стъпки, ще отслабнете по-силно и ще спестите резултата по-дълго.