Надлъжна нишка - как правилно и бързо да седи върху надлъжните раздели?
Решихме да овладеем надлъжния корпус, след което трябва да се подготвите за упорита работа. Има определен списък от правила, които ще помогнат за изпълнението на плана за кратък период от време. Протягането е полезно за човешкото тяло.
Надлъжни и напречни въжета
Извършените изследвания показват, че да се овладее надлъжно въже е по-лесно, отколкото напречно. Също така е интересно, че в повечето случаи е по-удобно да седнете от едната страна, а от другата. Откривайки кои връзки са по-леки от надлъжните или напречните, заслужава да се отбележи, че за мъжете е по-трудно да изпълнят това упражнение, отколкото за жените, и всичко това поради факта, че мускулите на бедрата им са по-трудни за отпускане.
Използване на влакна
Редовното обучение е полезно за тялото, така че стречингът елиминира проблемите с гръбначния стълб и насърчава правилното положение на тялото. Правилното въже увеличава гъвкавостта на тялото и това намалява риска от различни наранявания. Други предимства на такова разтягане включват: борба с разширени вени, предотвратяване на развитието на проблеми с пикочо-половата система, възстановяване на нормалното менструален цикъл и облекчаване на процеса на раждане, и всичко това благодарение на увеличаването на тонуса на тазовите мускули. Освен това въжето прави краката тънки и здрави.
Колко дни можете да седнете на низ?
Няма точен отговор на този въпрос, тъй като резултатът зависи от много фактори. Най-важното от тях е нивото на обучение, така че ако стречингът е редовен и лицето е физически добре развито, то след 1-2 месеца. можете да се доближите до перфектния корпус. Важно е да разберете как да научите надлъжните влакна и да изпълнявате всички правила за ефективно обучение. Фактори, влияещи върху резултата: пол, възраст, ниво на физическа годност, редовност на обучението, координация и продължителност на упражнението.
Видове въжета
Две основни версии на кордата: напречни и надлъжни, но съществуват и подвидове, които включват:
- Класически . Просто въже, направено от пода. По време на изпълнението ъгълът между бедрата на краката е 180 °.
- Свободно (отрицателно) . При отрицателен ефект на връзката, ъгълът между краката ще бъде повече от 180 °. За неговото изпълнение трябва да имате една или две опори, например книги, блокове или столове, върху които са поставени краката.
- Вертикално . Този надлъжен конец се изпълнява, стоящ на единия крак, а вторият край се издига и притиска към тялото.
- На ръцете му . В този случай въжето се извършва в шкаф на ръцете или лактите.
- Във въздуха . За да направите такава връзка, човек трябва да скочи нагоре и да направи това, което може от стартов старт или от място.
- На пода . Лицето се намира на гърба му и или се разпръсва, за да направи кръстосан канап, или притегля единия крак към тялото, а другото оставя на място.
- Полувлакна . Това е упражнение за подобряване на стречинг , която подготвя мускулите за пълен надлъжни власинки.
Как да седнем по надлъжните раздели?
Много хора дори не подозират, че въжето се изпълнява неправилно и най-често срещаната грешка е неправилното положение на тазобедрената става на крака, което се прибира. В резултат на това това може да доведе до увреждане на сухожилията и развитието на болезнени усещания. За да го изключите, е важно да знаете как да седнете правилно:
- Кракът, който е прибран, не трябва да се премества настрани, но кракът не трябва да се завърта навън, а навътре.
- Гледайте коляното да изглежда стриктно надолу, а не настрани.
- Правилният надлъжен конец елиминира завоя на таза заедно с крака, който се изтегля. Тя трябва да е в естествена права позиция.
Загряване за влакна
За да започнете да се разтягате, без да се затоплите, това е сериозна грешка. Въпросът е, че мускулите и лигаментите трябва да бъдат подготвени за работа, в противен случай може сериозно да се нараните. Протягането по надлъжния канап подобрява пластичността на мускулите и кръвообращението, а също и доставя мускулните влакна на кислород и намалява количеството млечна киселина. То също така повишава ефективността. За загряване, най-добре е да се използват кардио упражнения: бягане, скачане на място, клякане с бързи темпове и люлеещи се крака.
Упражнения за надлъжни влакна
Искате да подобрите стречинг, а след това използвайте следните упражнения за обучение:
- Седнете на пода и раздалечете краката си. Разтеглете чорапите и изпълнете наклон към краката и към центъра. Във всяка посока трябва да останете за половин минута при максимално разтягане.
- За следващото упражнение за въртене от нулата, не ставайте, но просто носете краката си пред себе си. Чорапи и колене трябва да бъдат насочени нагоре. Наклонете се напред, за да стигнете до краката. Задръжте за минута при максимално разтягане.
- Станете изправени, поставяйки краката си на разстояние една от друга. Изпълнете наклон, опитвайки се да достигнете до коленете. Важно е краката ви да са равномерни. При максимално напрежение задръжте за минута.
- Вземете коленете си и дръпнете единия си крак напред. Протегнете се в носа, без да премествате краката. Не забравяйте да фиксирате позицията за минута при максимално разтягане. Опитайте се да разнесете краката си малко, с ръце на пода. Изпълнявайте от двете страни.