Диета на Ким Протасов - Рецепти

Тази диета се нарича "протасовка" или "израелска", защото Ким Протасов е диетолог от Израел, който описва храненето, присъщо на хумора на нацията, което ще ви позволи да отслабнете без специални ограничения. Помислете за менюто за хранене на Ким Протасов.

Основата на храненето ще бъде зеленчуци и млечни продукти. Зеленчуците са източник на бавни въглехидрати. Те ще облекчат апетита за сладки, тъй като нормализират производството на инсулин. Също така, консумацията на билки ще подобри чревната перисталтика, ще забравите за запек и храносмилателни разстройства.

Млечните продукти (без добавки, както при извара и плодови кисело мляко) са насочени към подобряване на чревната микрофлора, отстраняване на гнилостните бактерии. Млечните продукти ще бъдат вашият източник на протеини, като в същото време е много важно да се консумират не мазнини продукти, но тези, които имат съдържание на мазнини в диапазона от 3-5%.

Първите две седмици

През първите две седмици (загуба на тегло ще продължи 5 седмици) ще ви трябва най-простите рецепти за менюто на Диета Ким Протасов. Това ще бъде най-трудният период - консумирате само зеленчуци, натурални млечни продукти, 3 зелени ябълки и 2 твърди варени яйца.

И никой от компонентите на менюто не може да бъде изключен.

Можете да ядете зеленчуци и млечни продукти, комбинирайки (поръсете салати с нискомаслено сирене, заквасени зеленчуци в кисело мляко), освен това тяхното потребление не се ограничава до количеството или времето - ядете, когато сте гладни.

За този етап от диетата на Ким Протасов ще ви трябва само рецепти за салата.

Седмица трета, четвърта и пета

Скоро ще почувствате, че можете лесно да се откажете дори от твърдо сварени яйца, тялото ще стане приятно светло. Единствената разлика между втория и първия е консумацията на месо. Необходимо е леко да се намали съдържанието на млечните продукти в менюто и ежедневно да се добавят 300 грама месо, птици или риба (разбира се, нискомаслени сортове). В този случай, зеленчуци, ябълки и яйца - в сила.

Тук за диети Ким Протасов Рецепти за готвене втори курсове ще бъдат от значение.

Прекратяване на диетата

Красотата на тази диета е, че губите тегло неусетно и точно толкова, колкото тялото ви се нуждае. Факторът на увреждане на здравето липсва - правим диетата си балансирана, а самият орган решава колко наднормено тегло трябва да се отървете от. За да не се губи 5 седмици, излизането от храната на Ким Протасов трябва да се третира не по-малко отговорно, отколкото в етапите на отслабване.

Започнете с добавяне на растителни масла. Необходимо е да се намали съдържанието на мазнини в млечните продукти до 0.5-1%. Растителните масла добавят към салатите в много умерени количества.

След това донесете общото количество месо, риба или домашни птици на 400 грама на ден. За да направите това, отново, трябва да намалите консумацията на мляко. Последният етап на продукцията - овесена каша. Тези сложни въглехидрати трябва да започнат да се консумират под формата на закуска на ден.

нюанси

Не всеки знае, че апетитът и способността да издържат на диета зависи от цикличните процеси на женското тяло. Така че, като започнете диета в началото на месечния цикъл, вероятно ще можете да преодолеете апетита за бонбони и бонбони, ако направите това точно преди менструацията, повечето жени едва преживяват поне един ден.

В допълнение, много "в полза" на отслабване, решава на първия етап да се откажат не само от всичко, което е забранено от диетата, но и от самите зеленчуци, яде само млечни продукти. Това води до излишък на протеин, влошаване на бъбреците, запек поради липса на растителни влакна и общо нарушение на храносмилането. Няма нужда да отивате твърде далеч - две седмици върху млечните протеини трудно могат да бъдат полезни.

Освен това дори масленото съдържание не трябва да бъде по-ниско от препоръчаното - млечните продукти с масленост от 3-5% са най-балансирани и полезни. При съдържание на мазнини 0%, ние не абсорбираме много витамини и млечен калций.

Основна салата

съставки:

• краставици - 1 брой;
• лук - 1 брой;
• репички - 3 глави;
• домати - 1 бр.;
• сол, черен пипер;
• оцет;
• зелени;
• варено яйце - 1 бр.

подготовка

Зеленчуците трябва да бъдат нарязани на ситно, лук и репички - пръстени. Разбъркайте зеленчуците, добавете сол, черен пипер, оцет, зеленчуци, както и настъргано варено яйце.

Салата 2

съставки:

• домати - 3 бр.;
• настъргано сирене - 25 г;
• чесън - 2 карамфил;
• Зелените - няколко клонки;
• лимонов сок;
• Кисело мляко - 4 супени лъжици.

подготовка

Настъргано сирене, чесън, билки, лимонов сок и кисело мляко. Нарежете домати в тънки пръстени, изсипете ги с получената маса. Резултатът е сандвичи с чиста диета.

Пържено месо с подправки

съставки:

• месо, птици или риба - 300 g;
• подправки - кориандър, босилек, зелен пипер, кимион;
• зеленчуци - да избирате.

подготовка

Свалете месото от двете страни в подправки, печете във фурната със зеленчуци.

десерт

Печени ябълки

съставки:

• ябълково зелено - 1 брой;
• канела;
• сирене - 2 супени лъжици.
• кефир - 1 супена лъжица.

подготовка

Обелете ябълката, поръсете с канела и се печете във фурната или в микровълновата фурна. Извара сирене с кефир и сервирайте с ябълка.

• ← Диета Ким Протасов - подробно описание
• Диети Кочинчин →