Кегел упражнения за жени
Колко често жените посещават фитнес клубове или обръщат внимание на техните мускули на тялото у дома? Повечето от нас прекарват няколко часа обучение за два или три пъти седмично, за да поддържат годността си. Но колко жени знаят, че упражняването е необходимо не само за ръцете или краката, но и за интимните мускули? За съжаление, не много.
Кегел упражненияЕдин от гинеколозите от средата на 20-ти век, Арнолд Кегел, разработи набор от упражнения за тазовия под. Кегел упражнения за жени увеличават тонуса на тези мускули, които практически не участват в ежедневния живот, което води до загуба на тяхната еластичност и сила. Подобни последици могат да предизвикат факта, че те вече няма да се справят с основната си задача - поддържането на тазовите органи, което на свой ред води до развитието на различни заболявания и влошаването на сексуалния живот.
Кийгел гимнастика за жени трябва да бъде изпълнена, ако искате:
- подгответе се за предстоящата бременност;
- научете се напълно да отпуснете мускулите за безболезнена и успешна доставка;
- за предотвратяване или лечение на инконтиненция на фекалиите или урината;
- след раждането, възстановяване на тъкани, които са силно разтегнати;
- да извършва профилактика или лечение на пропускането на тазовите органи;
- поддържайте сексуалното си здраве.
За да бъде комплексът наистина ефективен, преди да се правят упражнения Kegel, всички жени трябва да определят къде се намират мускулите на тазовото дъно. Първо, когато отидете на тоалетната "малка", без да се движите краката си, трябва да се опитате да спрете потока на урината. Тези мускули, които ще използвате, са мускулите на тазовия под.
Това се случва, че този метод не помага да се открият много мускули и жената все още не разбира как да прави упражнения Kegel. В този случай трябва да поставите пръста си във вагиналния отвор и да го изцедите. Тези мускули, от които се нуждаем за упражненията на Кегел за вагината, трябва да се компресират около пръста, като същевременно се отбележи, че нито мускулите на корема, гърба, нито хълбоците не трябва да се използват.
Трябва ли упражненията на Кегел за укрепване на мускулите да започнат с десет бавни изстисквания, десет разфасовки и десет изхвърляния и поне пет пъти на ден. След една седмица е наложително да добавите 5 упражнения към всеки и да продължите да ги изпълнявате пет пъти на ден. Така че упражненията Kegel за вагинални мускули трябва да достигнат 30. За да се подобри постигнатия ефект, е възможно да се задържат специални топки във влагалището по време на изпълнение на комплекса. За да разберете дали Кегел упражнява помощ, след известно време можете да проверите разширяването на перинеалните мускули, като поставите един или два пръста във влагалището.
Комплекс Kegel за бременни жени
Бременни кегел упражнения за вагиналните мускули трябва да започнете да правите по-рано, като правите всеки 20-30 пъти дневно. Бъдещата майка трябва да помни, че целта им не е да създават максимален стрес, просто трябва да се научат да усещат и контролират работата на мускулите на таза.
По време на бременност методът Kegel ви позволява да:
- ефективно използване на мускулите в процеса на раждане;
- избягвайте разкъсване на тъканите;
- се възстановяват по-бързо в следродилния период.
Най-голямото предимство на такива упражнения е тяхната достъпност, но за съжаление не всяка бременна жена показва такива 
обучение. Преди да започнете да изпълнявате упражнения Kegel, консултирайте се с вашия гинеколог, ако имате някакви противопоказания, например, застрашен спонтанен аборт ,
Комплексът Kegel се състои от три основни упражнения:
- бавно компресиране - за да ги изпълнявате, трябва да натоварите мускулите, бавно да преброите до 3 и да се отпуснете.
- контракции - трябва да натискате и отпускате интимните мускули с бързи темпове.
- натискане - за да направите това упражнение леко заставане, както и с един стол.