Ирина Turchinskaya - упражнения за намаляване на теглото
Ирина Турчинская е опитен фитнес треньор и благодарение на техниките си голям брой жени и мъже вече са загубили тегло. Тя има програми за различни възрасти, което позволява на всички да постигат добри резултати.
Комплексът от упражнения от Ирина Турчинская за загуба на тегло
Препоръчва се комбиниране на динамично и статично натоварване, което помага да се постигне желаният резултат. В първия случай има подобрение на мускулната система поза , а еластичността на съдовете се увеличава. Статичното натоварване спомага за потреблението на енергия и също така прави мускулите по-издръжливи. За да постигнете целта, е необходимо да тренирате Ирина Турчинская 3 пъти седмично и е достатъчно да прекарате само половин час на упражнения. Правилното дишане е много важно, затова при разтягане е необходимо да вдишвате, а когато свивате мускулите, издишайте. Упражненията се повтарят в 2-3 кръга. Трябва да започнете с подгряване, което включва люлеещи се ръце и крака, както и огъване и въртеливо движение на коленете.
Упражнения за отслабване от Ирина Турчинская:
- Спуснете се с ръцете си, лежащи на пода (подхлъзване). От тази позиция в скока, влезте в бара (опора лежи), а след това, дръпнете краката си и клякайте отново. След това скачайте, изправете тялото и дърпайте ръцете. Продължете в същата последователност.
- Ирина Турчинская препоръчва да включите упражнение - натискане от коленете. IP - да се акцентира върху лъжата, коленичи. Ръцете трябва да се поставят на разстояние, което е по-широко от раменете. Задачата - слезте, огънете лактите и ги раздалечете. Дръжте гърба право.
- За да завършите това упражнение, ще ви е необходим стол или друга височина. Застанете пред стола, дръжте ръцете си на колана си и огънете крака в коляното под прав ъгъл и го поставете на стола. Задачата е да натиснеш тялото, да вдигнеш втория крак и напълно да се изправиш на стола. След това спуснете крака надолу и вземете PI. Ако е трудно да се поддържа баланс, тогава можете да държите ръцете си на стената.
- За да заредите правилно мускулите на пресата, фитнес треньорът Ирина Турчинская предлага да направите "ъгъл". Седнете на гърба си с ръце под върха и вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Задръжте за 45 секунди. и постепенно да достигне 1 минута.
- Сега се обръщаме към статични упражнения и започваме с много ефективен и популярен летва , Поставете ръцете и краката си на пода, като ги разделяте на раменете. За да се подчертае натоварването на мускулите на пресата, е необходимо да се "завърти" таза вътре. Тялото трябва да образува права линия.
- Следното упражнение за загуба на тегло, предложено от Ирина Турчинская, се нарича "Варан". Седи на стомаха, огъвайки лактите. Задачата - разкъсване на гърдите от пода, опитвайки се да го повдигне възможно най-високо. След това ръцете, наведени в лактите, трябва да бъдат издърпани назад. Задръжте позицията за максимално време.
- Седнете на гърба си, поставяйки ръцете си по тялото и огъване на единия крак на коляното. Повдигнете втория крак над пода, около 30 градуса. Повдигнете таза по такъв начин, че да образува права линия с крака. Задръжте позицията за максимално време.
- Това упражнение се нарича "стрелка". Седни на гърба, протегнати ръцете по тялото, посочвайки ги надолу. Задачата е да повдигнете единия крак нагоре, така че да се образува правилен ъгъл с тялото. След това повтаряйки движението на стрелката, преместете движението на крака първо надясно и след това наляво. Важно е по време на тренировката да не се разкъсва таза от пода.
Ирина Турчинская препоръчва да следвате диета, която изключва използването на висококалорични храни. Това е интегриран подход, който ще постигне добри резултати.