фитнес Отслабвайте според правилата

Hulahup за загуба на тегло - как да избирате и да се обърнете?

Има много различни и прости тренажори, предназначени за домашни тренировки. Сред тях, заслужено място е заета от hulahup, което помага да се направи тънък и тънък да отслабнете , Има различни видове подобен симулатор, които имат своите предимства.

Какво е hulahup?

Кръгът, който има проста конструкция и няколко разновидности, се нарича хъла. Използва се за спортно обучение навсякъде. Името на обръча идва от полинезийския хола танц. За обучение не се нуждаете от специални умения и обучение. За да бъдете убедени в необходимостта от покупка, е важно да знаете, че дава hulauchup.

  1. Просто въртене работа на бедрата, бедрата, гърба и корема, което е полезно за намаляване на теглото.
  2. Масаж се извършва, което подобрява тонуса на кожата, кръвообращението и намалява телесните мазнини.
  3. Разширява се вестибуларният апарат, респираторната и сърдечно-съдовата система.

Hulahop and hoop - различия

Много от тях, преди да изберат домашен симулатор за загуба на тегло, задават такъв въпрос, защото някои са сигурни, че това е едно и също нещо, докато други се съмняват в него. Hoop може да се счита за общо име на група симулатори, която включва hulahup. Те са предназначени за масаж и талията. Определянето на това, как се различава обръчът от hulahup, е разликата в оборудването, така че първото е обичайният диапазон, а вторият може да има различни вложки, например ролките, за да създадат масажен ефект или брояч, за да отчитат завоите.

Видове hulahupov

На пазара на спортни стоки има широк спектър от такива симулатори, които се различават в различни форми и дизайн. Почти всички модерни симулатори имат сгъваем дизайн, което ги прави много удобни. В сгъваема форма те лесно се транспортират и удобно се съхраняват. Друго полезно добавено устройство е вграденият калориен брояч, който помага за контрола на процеса. изгаряне на мазнини , Трябва да се отбележи, че много хора, които купуват hulahup за загуба на тегло с такъв брояч, казват за неговата безполезност, така че е по-добре да не се плаща.

  1. За начинаещи е препоръчително да се използва хъба за отслабване от пластмаса или лек метал, чието тегло не надвишава 1 кг. Когато го използвате, трябва да положите усилия да го задържите на тежест.
  2. Версиите с претеглящ агент имат пълнител под формата на пясък, а теглото варира между 1,5-2,5 кг.
  3. Най-популярна е маска за заглушаване, която има шпайкове или топки вътре, ефектът им помага да стимулира кръвообращението, помага за борба с целулита и стрии.
  4. Hulahup с магнити е комбиниран симулатор, който има масажни проекции и магнитни топки. Благодарение на създаването на магнитно поле метаболизмът се подобрява и тялото се излекува.
как да изберете hulaohup в диаметър

Как да изберем hulahup?

Мнозина погрешно вярват, че за домашно обучение можете да си купите някакъв пръстен, но всъщност предложените опции са различни един от друг. За да разберете кой hulahup да избере за да намалите теглото си, трябва да вземете предвид физиката, физическата годност и цел на човека. За тренировка са удобни, трябва да се вземе предвид диаметърът и теглото на конструкцията, както и усещането за комфорт, така че не се колебайте да завъртите обръч в магазина.

Как да изберем тегло hulahupa?

Сред представения асортимент е възможно да се намерят различни варианти с различно тегло. Това се дължи на материала, от който е направена конструкцията, дали са били използвани допълнителни подробности и т.н. Начинаещите за отслабване трябва да изберат опции, чието тегло започва от 1 кг. Въпросът е, че колкото повече те описват, толкова по-трудно ще бъде обучението. За постигане на напредък се препоръчва постепенно увеличаване на товара. За да разберете как да изберете hulahup за отслабване, трябва да използвате следните указания за избор на тегло:

  • за начинаещи - 1.1-1.5 кг;
  • за да увеличите товара, трябва да достигнете до 1,5-2 кг;
  • за опитни състезатели, трябва да изберете товар от 2,5-3 кг.

Как да изберем диаметър на hulahup?

Друг важен критерий, който е важно да се разгледа, за да се избере подходящото оборудване за ефективно обучение. За да определите какъв диаметър трябва да бъде hulahup, трябва да се съсредоточите върху растежа. Има един прост тест за проверка: поставете обръч до вас точно в магазина и ако се побира, той ще достигне пъпа, но все пак ще бъде под нивото на гръдния кош. Що се отнася до ширината, трябва да се има предвид, че широките продукти са трудни за задържане в кръста.

Коя hulauchup е по-добра за отслабване?

Ако целта е зададена - да отслабнете, е необходимо да се подхождате отговорно към избора на симулатор. Един от най-ефективните е масажният обръч, който има топки, глупости или шпайкове. С него можете да подобрите кръвообращението и метаболизма, да увеличите еластичността на кожата и да се отървете от излишната мазнина, като помагате да отслабнете. Високата употреба на hula-hoop за фигурата е в продукти с тегло, за които трябва да се направи по-голяма торзия. Магнитните обръчи създават поле, което подобрява метаболизма и кръвообращението.

как да се върти hulahup

Как да завъртя hulauchup?

Можете да намерите много отзиви, които обучението с такова оборудване не е ефективно за отслабване, а причината е проста - неговата неправилна употреба. Първото правило за ефективно обучение е, че е необходимо да се промени посоката на движение на обръча на всеки пет минути. За да забележите резултата, се препоръчва да се занимавате с празен стомах. Има специална инструкция как да се върти хъба за загуба на тегло:

  1. Краката леко се огъват на коленете. Те могат да бъдат поставени на разстояние от рамото или да бъдат държани заедно. Във втория случай, натоварването на бедрата се увеличава.
  2. Дръжте гърба си прав и корема си напрегнат и стегнат.
  3. Стартирайки торсион, поставете обвивката на масажа на 10 см над талията.
  4. Не натоварвайте мускулите на бедрата и гръдната кост.
  5. Много важно е правилното дишане така че не задържайте дъха.
  6. След достигане на определено ниво се препоръчва да усложнявате тренировката за намаляване на теглото, например, спускането и повдигането на симулатора до коленете. Можете също така да въведете динамични упражнения, които ще подобрят резултата.

Колко калории изгарят хълауп?

Ефективността на обучението се отразява в броя на калориите, които ще бъдат изгорени по време на изпълнението му. За да постигнете добри резултати, е необходимо интензивно да завъртите обръча за загуба на тегло. Според изследването, ако сте активно и без да спирате да завъртите обръча за 20 минути. с малка амплитуда, тогава се харчи средно 200 kcal.

Друга важна точка, която трябва да се има предвид - колко да се превърне hula hoop за загуба на тегло. На начинаещите се препоръчва да започнат с пет минути, за да развият мускулите на пресата и гърба. Постепенно увеличете продължителността на тренировката, като я изведете до 30 минути. Този процес трябва да отнеме поне 2-3 месеца. Ако човек започне драстично да увеличи товара, той може да причини здравословни проблеми. След 3 месеца Можете да увеличите времето до 45 минути.

Упражнения с hulahup за отслабване

Не е необходимо да се предполага, че обръчът може да бъде усукан само без разнообразие, тъй като това не е така и има различни трикове, за да се направи тренировката по-ефективна. Първо трябва да загрявате мускулите, като имате топло, в което може да участва и hulahup за бърза загуба на тегло. Използвайте го за накланяне, например, поставете обръча на пода, дръжте го с изтеглени ръце и следвайте накланянето отстрани и напред. След това отидете на обучение, което може да включва следното hula hoop упражнения за отслабване :

  1. По време на въртене леко повдигнете ръцете си и завъртете ханша в различни посоки, като вземете предвид посоката на въртене. След това повдигнете ръцете си и продължете, като продължавате да въртите. За следващото упражнение се присъединете към ръцете си пред гърдите си и завъртете хола за тънка талия, като опънете коремните и бедрените мускули.
    2. hula hoop упражнения за отслабване
  2. Продължете да въртите, напрягайте коремните си мускули. Извършвайте назад и назад атаки на двата крака. Важно е да задържите гърба си.
    3. резултат от hulauchup
  3. За да увеличите натоварването, се препоръчва въртенето на единия крак. Необходимо е да се извършват склоновете в различни посоки. Първоначално запазването на равновесието ще бъде трудно, но след малко напредък в обучението ще бъде забележим.
контраиндикации на hula hoop

Резултат от hulahupa

За да могат обученията да донесат посочените предимства, е необходимо да се практикува в съответствие с действащите правила и редовно. Правилно извършване на упражнения за отслабване и бране на подходящ обръч, можете да хвърляте до четири килограма за един месец. Ако обръщате hulaohup за талията, преди и след нормално пълно упражнение като загряване и захващане, резултатите от загубата на тегло могат да бъдат увеличени. Що се отнася до намаляването на обема, ще бъде възможно да загубите до пет сантиметра на месец. За резултатите е важно да се придържате правилното хранене ,

hulahup за талията преди и след

Hulahup за талията - преди и след

Hulahup - противопоказания

В някои случаи тренировките са забранени. За тези, които се интересуват от това, за което е зле, е добре да знаете, че при използване на оборудване с тежест се появяват хематоми, които се проявяват като коремна трънливост. За да избегнете това, е необходимо да се ангажирате с тесни дрехи. Също толкова важно е да изберете правилния домашен симулатор.

  • Повечето от противопоказанията се отнасят за жени, които имат гинекологични проблеми, като завой или миома на матката.
  • Забранено е използването на такова оборудване, ако има проблеми с гръбнака, например херния, преместване на прешлените и т.н.
  • Не започвайте обучение за кожни лезии.
  • Hulahup за загуба на тегло при заболявания на вътрешните органи, които се намират в коремната кухина, е противопоказано.
  • Забранено е да се провеждат такива упражнения за жени в ситуацията, тъй като обръчът може да повлияе неблагоприятно на образуването на плода.
  • Не се препоръчва провеждането на курсове през първите месеци след раждането и особено при цезарово сечение.