Как да тренираме след почивката?
Движението и упражнението са необходими за нашето тяло. Укрепват костите и мускулите, правят ставите по-гъвкави и работата на всички органи и системи е балансирана. Състоянието на сърдечно-съдовата система и натиска се нормализират, работата на червата и белите дробове се подобрява, мазнините се изгарят. И най-често не болести, а не старост причината за нашите заболявания, а именно липсата на физическа активност.
Ние знаем за това и се опитваме да играем спорт. Или се опитайте да възобновите класове, ако по някаква причина имаше почивка. Но както в първия, така и във втория случай е много по-важно да се грижите за тялото си, отколкото да гоните след резултатите.
Какво трябва да знам, връщайки се към обучение?
- Бързо не означава добро. Никога не се стремийте към бързи резултати. Пробив дори през две седмици вече е доста дълго време. През това време тялото "забравя" за товара и свикна да работи в по-спокоен режим. Той губи в сила, издръжливост и гъвкавост и не е готов да издържи на същия товар, който преди това не изглеждаше твърде тежък.
- Болката е сигнал за агресия към тялото, а не естествен спътник на тренировка. Болката по време на тренировка е най-често признак на нараняване, дори на микро ниво, когато вашите мускулни или сухожилни влакна се счупят. И ако не натоварите натоварването и вие възприемате болката нормално, нараняванията ще станат редовни - и ще трябва да го съжалявате много през годините. Така че не пренебрегвайте болката. Намалете товара, спрете, отпуснете се.
- Не упражнявайте рязко или нервно. Във всеки случай не трябва да започвате с тях. Внезапните движения без предварително подгряване водят до навяхвания или сълзи на мускулите и сухожилията.
- Ако сте уморени - не спирайте да практикувате веднага. Необходимите финални упражнения, през които мускулите "се охлаждат", възстановяват циркулацията на кръвта. Всъщност, по време на тренировка кръвообращението към крайниците и работещите мускули се е увеличило значително и може да има застой, а кръвоснабдяването на някои други органи и части от тялото, напротив, ще бъде недостатъчно.
- Не започвайте курсове на празен стомах. Това не ви помага да отслабнете - доказани изследвания. Но мускулите страдат - "гладни" тренировки водят до унищожаване на мускулната тъкан.
Как да тренираме правилно?
- Започнете с подгряване. Първият урок се изразходва за разтягане и разтягане на мускулите. За повече, може би просто не сте готови.
- Увеличете бавно натоварването. Не насилвайте събитията, принуждавайте мускулите, сухожилията, ставите и дихателната система да се адаптират, да се адаптират към новите изисквания. Не бързайте да се включите в изчерпателна програма за обучение, особено през първите 7-10 дни, дори ако изоставате зад вашата група.
Ако преди това сте играли спорт, а след това имаше почивка, започнете с товар, половината от размера на този по това време. - Ангажирайте се без принуда, с удоволствие. Зареждането и движението трябва да ви донесе радост. Ако преодолеете себе си и правите упражнения "чрез не мога" - сте напрегнати и дишате неправилно. За тялото е сигнал за бедствие, разрушително въздействие и той ще се опита да се защити. След това, вместо да подобрявате благосъстоянието, можете да очаквате смущения, вътрешен дискомфорт, неизправности в работата на вътрешните органи и системи и изостряне на заболяванията.
- Осигурете достатъчен сън и хранене. Вашето тяло се нуждае от допълнителна сила, защото създавате стресови условия за него. Може да мислите, че всичко е наред, но не забравяйте, че вашите нужди вече са се променили. Вие губите енергия - тя трябва да бъде възстановена. Бъдете разумни, търпеливи и се грижите за себе си.