Как да затегне бедрата?
Красив и тонизиран хълбок - за тази цел много момичета започват да играят спортове. Задачата е напълно осъществима, но само ако спазвате определен режим, касаещ физическото натоварване и правилното хранене. В допълнение, можете да извършвате различни процедури, например, самостоятелно масаж, който всеки може да овладее, е добре установен. Експертите също така препоръчват през деня да опънете глутеалните мускули за 5-10 секунди. и след това да се отпуснете. Повторете няколко пъти.
Мислейки за бързото затягане на хълбоците, е необходимо да коригирате диетата си. В диетата не трябва да бъдат вредни продукти, тоест, мастни, сладки, пържени и др. Направете меню за деня, така че да е протеинови продукти , плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни и други здравословни храни. Препоръчва се да се хранят частично, т.е. три основни ястия и две закуски. Следете водния баланс и пийте най-малко 1,5 литра на ден.
Как да затегне бедрата?
Както знаете, трябва да започнете тренировка с подгряване, тъй като подготвя тялото за упражнения, което помага да се избегнат наранявания и да се подобри резултатът от упражненията. Препоръчва се да се упражнява всеки ден за възстановяване на мускулите. Обмислете няколко ефективни упражнения, които трябва да бъдат включени във вашия комплекс.
- Клетки . Най-достъпното и просто упражнение, което дава добър резултат, ако знаете техниката. Ще разберем как да клякаме правилно, за да затегнем хълбоците. Препоръчва се упражнението да се извърши заедно с теглото. Вземете гири в ръката си и ги спуснете. Поставете краката си на раменете и поддържайте главата си нагоре, насочвайки погледа си напред. Бавно се спускайте до точката, където ханша е успоредна на пода. Коленете не се движат зад пръстите на краката. За да се спуснеш, е необходимо при издишване и да се вдигнеш на вдъхновение.
- Lunges . Друго популярно упражнение, което според треньори със сигурност трябва да бъде включено в комплекса. Правенето му се препоръчва и с допълнително тегло. Направете голяма крачка напред и падайте, докато се образува прав ъгъл в коляното на предния крак. Важно е да не се движите напред, затова не забравяйте, че коляното не застава зад пръстите на краката. Тялото трябва да е напрегнато, за да поддържа баланс.
- Обърнете краката си . Разбирането как да се затегне бедрата в продължение на една седмица, трябва да обърнете внимание на това упражнение, което ви позволява да заредите мускулите на глутея добре. Докато сте на четири крака, поставете акцент върху коленете и лактите. Задачата е да издърпате правия крак назад, опитвайки се да достигне петата възможно най-високо. След това спуснете крака надолу, издърпайте коляното към гърдите и повторете всичко от самото начало. Извършете упражнението първо с един и след това с другия крак.
- Bridge. За да затеснете бедрата, трябва да извършите следното упражнение: седнете на гърба си, огънете коленете си и издърпайте краката по-близо до задните части. Задачата - докато издишвате, повдигнете задните части до нивото, в което тялото ще образува права линия. В този случай раменете от пода не трябва да бъдат откъснати. Затегнете глутеалните мускули възможно най-много.
Сега най-важното, тъй като много от тях се интересуват от това как да започнете да работите, колко можете да затегнат бедрата. Невъзможно е да се каже определена дата, тъй като този показател зависи от много фактори. Първо, първоначалната тежест на човек е от голямо значение и колкото повече той е, толкова по-дълго ще отнеме влак , На второ място, резултатът зависи от редовността на упражненията и броя на повторенията на упражнението. Препоръчва се всяко упражнение да се извърши в 2-3 серии от 15 пъти. С течение на времето можете да увеличите товара. Не забравяйте за правилната техника, защото качеството не е важно, а количеството.