Как да клякам, за да изпомпвам момичето за бедрата?
Красива и еластична седалка - мечтата на огромен брой жени. Снимки на красиви момичета ви карат да се чудите как да клякате, за да изпомпате бедрата. Това упражнение е включено в списъка на най-популярните и ефективни, но има свои собствени характеристики и правила, които трябва да бъдат спазвани, в противен случай няма да има резултат от обучението.
Колко правилно да клякаш на момичето, за да изпомпаш хълбоците?
Поради заседналия начин на живот глутезният мускул не получава достатъчно натоварване, което води до загуба на тонус и попът изглежда плосък и грозен. Ето защо трябва редовно да провеждате тренировка и да давате на мускулите допълнително натоварване. Squats ще помогне не само да се нулира наднорменото тегло и да се отървете от целулита, но също така дайте еластична форма на тази част от тялото.
Препоръки за правилното клякане за изпомпване на бедрата:
- По време на тренировката е необходимо да се затегне корема и да се затегне корема, което ще позволи да се формира мускулна корсет и той от своя страна ще поддържа гръбначния стълб в правилната му позиция.
- Правилното гръб е важно, ако не следвате това правило, резултатът ще бъде много по-лош.
- По време на тренировката, петите не могат да бъдат откъснати от пода, трябва да бъдат фиксирани.
- Друг важен момент, как правилно да клякам, за да изпомпате задните части - дишане. Слизайки надолу, е необходимо да вдишвате и да издишвате - издишвайте. Необходимо е да дишате с ритъма без забавяне.
- Много треньори съветват да клякат, така че да се образува правилен ъгъл в коленете. Това е достатъчно, за да могат мускулите да получат необходимото натоварване.
- За максимален ефект препоръчваме да клякате бавно.
Ако правилно клякате правилно, можете да нормализирате хормоните, да подобрите метаболизма и мускулния тонус. С редовното изпълнение, мускулите стават по-гъвкави и силни.
Как да клякате правилно, за да изпомпате бедрата - упражнения у дома
В допълнение към класическото упражнение има и други опции, които правят възможно изработването на мускулите по-подробно. Нека да спрем на по-популярните и ефективни упражнения:
"Plie" . Краката трябва да се поставят по-широки от раменете, а краката и коленете трябва да се изкривят. Този тип клякане ви позволява да изработите среден мускул, който не тренира по време на изпълнение на класическата версия. Друго натоварване получава гърба и вътрешното бедро. Важно е да държите гърба си равномерно и напрегнато пресата , Техниката е следната: докато се вдишвате, стигнете до формирането на правилен ъгъл в коленете, докато движете таза назад и разпънете коленете си настрани. Докато издишвате, вдигнете се, но не се присъединете към коленете си.
- Пляскане на хълм . Това е сложна версия на предишното упражнение, така че трябва да бъде избрана от по-напреднали спортисти. Като хълм можете да използвате платформа за степ или магазин. 
Клетките трябва да се извършват с допълнително тегло, но не повече от 15 кг. Препоръчва се да се държат дъмбели или камъни в права ръка.
- Клекна на единия крак . Натоварването се акцентира върху единия крак, което ви позволява да изработите по-добре мускулите на бедрата и задните части. По време на изпълнение трябва да се поддържа баланс. Техниката е следната: изправете се прави, поставете краката си по ширината на раменете си и държите гърба си равен. Вдишайте и огънете единия крак, а другият изправете напред и задръжте пред себе си тегло. Издишайте, издигнете се, но не слагайте крака си на пода. За начало можете да клякате с поддръжка.
Трябва да го правите редовно, но не всеки ден, защото мускулите трябва да се възстановят и да си починат. По време на една тренировка се препоръчва да направите поне 3 серии от 20 пъти.