Как да тичам, за да отслабна?

Ако решите загуба на тегло , най-простото нещо, което можете да направите, е да се разхождате сутрин за 10-15 минути. В края на краищата, това е по-добре от нищо? Освен това не ви трябват много, толкова леко бедрата, бедрата, коремът, краката, ръцете и т.н. издърпай. След като бягат половин година, мнозина осъзнават, че изобщо не са променили формите си. Въпрос: защо?

Здрав лекар може да отговори на този въпрос. И ако това не е на разположение, ще се опитаме да ви разкрием истината: как да бягате, за да отслабнете.

В тялото енергията се съхранява в две форми - гликоген (лесно смилаем източник на енергия) и мазнини (ръцете на катаболизма достигат до последно). Разбира се, има и протеини (тези в мускулите), те се абсорбират по-лошо от гликоген, но по-добре от мазнините. Ето защо, ако няма гликоген, тялото с голямо удоволствие ще ви има мускули отколкото мазнини.

Когато тичате 10-20 минути, тялото консумира гликоген, без да се безпокои за нищо. Вие почивате, гликогенът се възстановява. Метаболизмът действа до 40-50 минути. След това целият гликоген резерв е изчерпан.

Мазнините се разпадат бавно, тялото не може да рискува и да се заеме с тяхната обработка, защото без постоянно снабдяване с гликоген е страшно. Ето защо се използват лесно усвоими мускули.

Това се случва, когато наистина искате да отслабнете и да продължите 60 минути или повече.

Така че, въпросът за това как да бягате, за да отслабнете, все още е отворен. Но сега поне знаете как да не бягате.

Така че колко километра да бягате, за да отслабнете, тъй като се движи с почти максимална скорост от 100 метра? За тези, които искат да отслабнат, създават интервал на действие.

Първо тичате 100 метра за износване, това е спринт при максимална скорост. След това - 100 метра на терена и 100 метра джогинг. Факт е, че не е важно колко да тичате, но как да бягате, за да отслабнете.

Така че, по време на спринта, тялото само на 100 м разцепва всичко, което би достигнало в рамките на 40 минути на джогинг. След това, по време на стъпките, тя се възстановява, разделяйки мазнината, за да се попълнят запасите от гликоген. И в последния 100-метров джогинг той възстановява баланса на гликоген и успоредно го харчи, без да спира разцепването мазнини.

Мазнините се разграждат точно на мазнини, а не на протеини, защото в нас се създава благоприятна среда за липиден метаболизъм. Много от кислорода и много кръв се втурнаха към мастните клетки е ключът към разцепването на мазнините.

И още нещо: когато е по-добре да бягате, за да отслабнете. На сутринта гликогенният ни резерв е практически нулев, защото в съня ни харчим и енергия.

Ето защо, сутринта, сте по-бързи от всяко друго време на деня, започнете да смилате своите мазни резерви.

Този ход трябва да се практикува 2 пъти седмично в продължение на 30 минути.

• ← Кое цвекло е по-полезно - сурово или варено?
• Колко бързо да тичам? →