Колко бързо да тичам?
Тренирането е популярна тенденция в спорта, защото ви позволява да отслабнете, да подобрите здравето си и да презаредите батериите си. Ако човек реши да влезе за спорт, тогава скоростта му е от голямо значение. Това е важно за спечелване на конкурс или за приемане на стандарти. Има няколко основни правила и съвети как да се движите бързо. Ако спазвате основните изисквания и практики редовно, можете да постигнете добри резултати в кратък период от време.
Как да се науча да тичам много бързо?
Благодарение на многобройните проучвания и експерименти, учените са успели да установят няколко основни принципа, които ще позволят постигането на добри резултати за кратък период от време.
Какво трябва да направите, за да изпълнявате бързо:
- Правилно положение на тялото. В този момент трябва да работите първо. Правилната техника предполага прави хоризонтално положение на горната част на тялото, но в същото време тя трябва да се отпусне. Краката на земята трябва да се спусне в средата на крака, като се направи движение от бедрото. Преместете ръцете си назад и напред, като ги огънете под прав ъгъл.
- Скоростта на движение зависи от теглото на състезателя и колкото по-малък е, толкова по-добър ще бъде резултатът. Експериментите установяват, че за всеки 0.5 кг загубено тегло можете да ускорите с около 2 секунди. На 1,6 километра
- Говорейки за това как да се движи бързо, не може да пропуснете такъв важен момент като лекоатлетическа писта , Чрез увеличаване движението на лентата, можете да ускорите движението на краката. След като постигнете добри резултати по пистата, можете да отидете на улични песни.
- Не трябва да изчезвате на тренировки всеки ден, защото няма да доведе до резултат, защото за големи мускули на краката почивката е от голямо значение. През останалото се извършва възстановяването на мускулите, както и укрепването на сухожилията и сухожилията. Най-добрият вариант - тичам без почивка за 2-3 дни.
- Разбирайки как да се движим много бързо, не можем да кажем за важността на силовото обучение. Заслужава си да изработите мускули благодарение на тренировки за мощност. Развийте не само краката, но и други части на тялото.
- Много важно в процеса на постигане на резултат е правилното дишане. Препоръчва се да се правят различни дихателни упражнения за развитието на белите дробове. За бягане е необходимо абдоминално дишане, т.е. когато корема се подува, а не гърдите. За практикуване седнете на гърба си, сложете ръката си на корема и дишайте, като наблюдавате хода й. В допълнение, трябва да дишате и носа, и устата, което ще увеличи количеството кислород.
- Разбирането как да се движи бързо и дълго, струва си да се занимаваме с друга важна точка - размера на стъпките. За да развиете скорост, трябва да използвате кратки и лесни стъпки, които ще увеличат скоростта и ще намалят риска от нараняване.
- Чрез експерименти беше възможно да се установи, че ако се качвате нагоре веднъж седмично, можете да увеличите скоростта на движение, както и да подсилите мускулите. Това се дължи на факта, че при движение нагоре мускулите се свиват по-силно, отколкото при движение по хоризонтална повърхност. Можете да използвате специален режим в пистата.
- Обърнете внимание на скоростта, която ви позволява да повишите прага млечна киселина , както и интервални тренировки, подобряване на издръжливостта и укрепване на сърдечно-съдовата система.
- Направете тренировка възможно най-леки обувки, които ще симулират по-силно естественото движение на крака и това ще има положителен ефект върху скоростта.
В допълнение към обучението, не трябва да забравяте за важността на правилното хранене, защото тялото е важно да се получават последователно полезни вещества. Предпочитат сложни въглехидрати, които дават енергия за дълго време.