Как да възстановите фигурата след раждането?
Възстановяването на фигурата след раждането е една от основните причини за преживяването дори и по време на бременност. Всъщност фигурата непосредствено след раждането не претърпява най-атрактивните промени: поради изместването на центъра на тежестта, стойката се влошава и килограмите, получени по време на "храната за двама", остават на стомаха, бедрата и задните части. Ако обаче сте ориентиран към целта, корекцията на фигурата след раждането няма да ви бъде проблем.
Как да възстановите формата след раждането: първата стъпка
Как мислите, къде започва загубата на тегло? С диета или спорт? Всъщност не. Първата стъпка е задаването на цели. Претегляйте и измервайте обема на талията, гърдите, бедрата. След това задайте колко килограма и сантиметър искате да отслабнете и дайте време да се справите. Смята се, че е нормално да отслабнете на 1,5 - 3 кг на месец, така че не си поставяйте нереалистични цели - в противен случай ще се задържите или дори ще намалите ръцете си.
Запишете цялата информация, която сте получили, и си направете дневник, в който ще забележите ежедневните промени в теглото и седмичните промени в обема на тялото. Сега, когато целта е ясна, можете да пристъпите към действие. Дори след второто раждане цифрата ще се възстанови много бързо, ако изпълниш плана!
Как да върнете фигурата след доставката: втората стъпка
Важно е да преразгледате диетата си, но да не се спирате на стриктни, небалансирани диети и да предпочитате правилното хранене. Неговите принципи са познати от детска възраст: сутрин - папа, през деня - постно месо, риба или птици със зеленчукова гарнитура, по-малки сладкиши, повече плодове и млечни продукти. Избягвайте комбинации като картофи, месо, хляб, месо, тестени изделия, месо и др. Много е трудно за комбиниране на храносмилането, което може да предотврати загубата на тегло.
Ако кърмите, това е добре: тялото харчи около 500 калории на ден за производството на мляко. Дори и в този случай, принципите на правилното хранене ще ви донесат полза!
Упражнения за фигурата след раждане: трета стъпка
Важно е да добавите физическа активност. Не е необходимо да посещавате фитнес клуб или дори да се отделите от дете, защото някои класове с него изгарят много калории:
- Дълги разходки с количка, по време на които трябва да ходите колкото е възможно повече, а не да седнете на пейка със списание.
- Активни игри: вдигане на дете в ръцете му, завъртане в стаята с него и т.н.
- Почистване на играчките: стигнете се до творческия смисъл, събирайте ги един по един, хванете се или правите дълбоки завои - това са отлични упражнения!
Освен това можете да свържете минималната утринна тренировка. Ако ви е скучно да направите такава, купете на DVD или изтеглете видео уроци по интернет с красив инструктор за момичета и весела музика - това ще добави мотивация!
Освен това, помнете 
че комплексът трябва да се смени най-малко веднъж на всеки 2-3 седмици: тялото ни е много умно и ако постоянно му даваме същото натоварване, то свикна с него и спре да се развива. Красива фигура след раждането изисква такива упражнения:
- за талията и корема: 10-20 минути на усукване на обръча на ден;
- за ръце и гръден кош: 15-20 клишета на ден (възможно в 2 сета);
- за бедрата и задните части: три комплекта от 15-20 пъти клякам (те трябва да се направят правилно: краката са по-широки от раменете, коленете не се движат напред, задните части са издърпани назад, сякаш седим на стол, трябва да клекнем на ъгъл в коленете 90 градуса).
Като следвате такива прости правила, само вие ще зависите, когато фигурата бъде възстановена след раждането.