Как да помпа рамене с гири?

Времената се променят, а сега малките меки рамене на жените вече не изглеждат привлекателни за нас. По мода - красиви, леко изпомпани рамене и леко подчертано облекчение на мускулите на ръката. Ето защо, преди да облечете рокля без презрамка, горна банда или съблазнителна гащеризон с лента за едно рамо, трябва да оцените адекватно чара или недостатъците на откритата област. Ако установите, че раменете ви нямат красива форма и ръцете ви са прекалено меки, упражняването на раменете с дъмбели е най-добрият вариант!

Как да помпа рамене с гири?

Най-бързият, най-достъпният и най-простият начин да направите красиви рамене е да работите с гири. За да направите това, не е необходимо нито скъпо оборудване, нито прекалено много време - само 15 минути на ден е достатъчно, за да станете по-привлекателни за раменете си. В същото време е важно да го правите редовно: 5 пъти седмично за 15 минути или 3 пъти седмично 30 минути. Това е толкова редовен товар, който ще ви позволи да спечелите очарователни рамене в най-кратки срокове.

Най-добре е да практикувате сутрин - толкова по-вероятно е да не забравите упражненията или да си мързелив след труден работен ден. За един месец ще видите, че гири правят раменете по-красиви!

Упражнения с гири за рамене

Премахване на перото на раменете е много ефективно упражнение. Но ако сте безсмислено говорещи глупости, ще има малко объркване. Но ефективните упражнения трябва да се извършват според правилата - макар и съвсем прости:

Гребен с пета (засяга делтоидната, трапецовата и предната мускулатура). Седнете удобно на пейка или твърд диван, вземете дъмбели с дръжка отгоре, обърнете дланите си напред и ги държите на рамото. Вдишайте и разтягайте ръцете си, изправете ги. Преодолейте упражнението, издишайте. Направете 3 серии от 10 повторения.
Гангстерска пейка с усукване на китките ( работи добре в предната част на делтоидните мускули, част от гръдните мускули и трицепс). Седни, дръжте гърба си права, лактите ръце напред. Думбовете трябва да се държат на рамото така, че палците да са изчезнали. Поемете дълбоко дъх, стиснете гира вертикално нагоре, като разширявате китката си на 90 градуса. Ако сте направили всичко правилно, тогава големите ви пръсти ще изглеждат вътре. След това трябва да издишате. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Размножаване на ръце с гири на склона (това е изолиращо упражнение - това засяга гърба на делтоидните мускули). Постоянни, крака рамене разстояние, леко свити на коленете, тялото леко напред, задната огънати, ръцете се огъват в лактите, а в дланите - гири. Поемете дълбоко въздух и разпръснете ръцете си настрани. След това движение направете издишване. Ако в края на краищата допълнително намалите рамената, ще използвате много мускули от горния рамен и ще направите упражнението по-ефективно. Направете 3 серии от 10 повторения.
Повдигане на ръцете с стоящи гири (правейки това упражнение, вие работите в средната част на делтоидните мускули). Стойте изправени, краката са рамене на раменете, отзад назад, ръцете по тялото леко се навеждат на лактите и в дланите има дъмбери. Докато вдишвате, повдигвайте ръцете си отстрани, докато те няма да бъдат успоредни на пода. Издишайте, бавно спускайте ръцете си. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Дрънкалка повдига напред алтернативно (идеално помпи предната част на делтоидните мускули и част от гръдния мускул). Станете изправени, краката са рамене на раменете, дъмберите държат бедрата пред бедрата. Вдишайте, повдигнете рамото на рамото, издишайте и спускайте. След това направете същото за другата страна. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Сега, когато знаете как да размахвате раменете си с гири, най-важното е да не прескачате класове и редовно да извършвате този малък комплекс.