Много момичета мечтаят за стегнати и еластични гърди. Тук трябва да знаете, че упражненията, предназначени да го увеличават, не променят обема на жлезите. Те издърпват и повдигат гърдите, поради това, което увеличава обема си като цяло и изглежда по-хубав. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как можете да помпате гърдите си у дома си сами.
Как да изпомпваме гърдите вкъщи?
Загрява се Преди да изпълните упражненията, е важно да подгрявате мускулите. За този кост кратко Загрейте и разтягане. Без това условие можете лесно да се нараните. Протягането трябва да се направи след клас.
Притискания от стената . Това упражнение е много ефективно и лесно. Необходимо е да стоиш пред стената, да си почиваш с ръце и да си върнеш малко краката. Накланянията трябва да се правят много бавно и да стоят на чорапите. Трябва да се направят три сета и десет повторения.
Накланяйте се от пода . Трябва да полагате ръцете си на пода, да сложите дланите си по-широки от раменете си и да поставите краката си (без ширината на раменете). Класическото упражнение се състои от три серии от петнадесет до двадесет повторения. Важно е да знаете, че отначало ще бъде трудно да изтече дори няколко пъти, затова треньорът се препоръчва да започне упражнението от коленете и постепенно да увеличи товара.
Как да помпаме гърдите на момичетата с гири?
Развъждане на гири . Това е доста лесно да се изпомпва гърдите с гири, но тъй като много от тях не изпълняват правилно упражнението, резултатите не се появяват. Извършва се на стол с гръб. Лактите са огънати и заковани на страните. С дишане ръцете се развеждат отстрани, с издишване - те се връщат в първоначалната позиция. Важно е да се отглеждат дробове с умерени темпове. Трябва да направите три комплекта от петнадесет до двадесет повторения.
Пейка на пейка . Обикновено упражнението се извършва на хоризонтална пейка, но се позволява да се изпълни на пода. Състои се от три подхода и от осем до десет повторения. Пейката се изпълнява с умерено темпо. Всяко повдигане трябва да бъде фиксирано и бавно спуснато.
Как да изградите гръдните мускули у дома: добавки
Правенето на упражнения е необходимо два или три пъти седмично, но не повече. Това количество натоварване е най-оптималното. Важно е да запомните, че е невъзможно да се практикува в продължение на няколко последователни дни. Интервалът между сесиите трябва да бъде поне два до три дни, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят. Експертите препоръчват да направите специален график за обучение и да го следвате стриктно.
Кърменето у дома е възможно само при редовно и последователно изпълнение. Първите резултати ще бъдат забележими след два месеца, а след три месеца - желаното целта , Но дори и след това упражнение, трябва да изпълнявате от време на време, за да запазите тонуса на гърдите си.