Как да изпомпате седалището на момичето?

Колко хора, толкова много предпочитания - някои избират фитнес, други - оформящи или горещи, а други предпочитат да учи вкъщи. Въпреки това, независимо от начина, по който избирате, винаги можете да намерите ефективен начин за изпомпване на бедрата. Класовете изискват интегриран подход и последователност в действията, така че за ефективно обучение трябва да разширите до известна степен знанията си за спорта и мускулите.

Колко бързо да изпомпате задника на момичето?

Бързо - какъв е времето? Седмица? За една седмица е невъзможно значително да се промени мускулната тъкан. Въпреки това, и в рамките на един месец промените ще бъдат едва забележими. За да видите първите забележими резултати, трябва да се ангажирате най-малко 3-6 месеца.

Какво влияе върху степента на постигане на ефекта по въпроса как да се изпомпва задната част на момичето:

Редовност на обучението. Няма да постигнете нищо, което да правите от време на време. Обучението трябва да се провежда стриктно 3 пъти седмично, за да се постигне стабилен резултат.
Трябва да коригирате вашата диета . Ако се откажете от сладкото и брашно и направите вашата диета от месо, яйца и млечни продукти, както и зеленчуци и зърнени храни, ще постигнете много по-бърз резултат, тъй като протеинът е необходим за създаване на мускулна тъкан.
Добър товар. Ако вашите мускули не боли след тренировка, това означава, че вие се установявате твърде слабо, а ефекта ще бъде съответстващ.

Както вече разбрахме, след 7 дни е невъзможно да се създаде красиво тяло и за да получите наистина впечатляващ резултат, трябва да умрете дълъг път. Ето защо, като отхвърлите думата "бързо", предпочитате да дойдете цели и не хвърляйте идеята си наполовина.

Как да се изгради мускулна седалище момиче у дома?

За да създадете красиво тяло, без да напускате къщата, трябва да придобиете тежест. Някой използва бутилки с пясък или вода, но най-добре е да си купите добри стари гири с тегло най-малко 2,5-3 кг. Упражненията са съвсем прости:

Удари с дъмбели с бавен темп, издърпвайки задните седалки. Само 3 серии от 15 пъти.
Клякане с дъмбел и широко разпространени крака. Само 3 серии от 15 пъти.
Класически пасажи с дъмбели в ръцете им. Само 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
Вдигайки прав крак нагоре от стойката на всички четири. Само 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
Повдигайки огънат крак на крака на четири крака. Само 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
Упражнение "мост за хълбоците" - от позицията "легнали на гърба с коленете си наведени" разкъсват седалища от пода. Само 3 серии от 15 пъти.

Основното е да провеждате това обучение добросъвестно, бавно, спокойно и редовно. Тогава ефектът не е дълъг в идването.

Как да изпомпате голямото момиче за седалище?

Ако искате наистина красиви заоблени форми, най-добре е да отидете в салона за тях. Дори без индивидуален треньор, можете да изработите добре мускулите си с помощта на симулатори и мряна:

Клетки с мряна, 3 серии от 15 пъти.
Обувки с дъмбели, 3 комплекта от 12 пъти на всеки крак.
Скъртинг в симулатора Смит, 3 серии от 15 пъти.
Скъртинг в машина Gakk, 3 серии от 15 пъти.
Отвличане на крака с натоварване назад, 5 комплекта 12 пъти.

Често треньорите чуват въпроса как едно тънко момиче помпечаси задните си бедра. Отговорът е прост - за растежа на мускулната маса се нуждаят от редовни товари с тежести и протеини. В идеалния случай трябва да получите 2 грама протеин на килограм телесно тегло, за да осигурите увеличаване на мускулната маса. Наистина е възможно да се постигне това с използването на спортно хранене - например протеин.