Как да изпомпате долната преса?
Много момичета се интересуват от въпроса как да помръднат по-ниската преса. По този начин те планират да се отърват от мастните отлагания, които често се натрупват в тази конкретна част поради физиологията - жената трябва да стане майка, така че организмът подготвя "абсорбера", който ще предпази външната част на плода. Това е просто обучение на долната преса не помогне да се отървете от това досадно гънки, толкова грозни проявяват под тънка рокля.
Долната част на пресата: отървете се от мазнините
Преди да изпомпате долната част на пресата, важно е да се отървете от мазнините. В противен случай, наистина ще имате здрава мускулна рамка, но никой няма да забележи това под мазнината. Плоският стомах е, когато гънката в стомаха не е повече от 1-1,5 сантиметра. Всичко останало е излишно.
Между другото, долната част на коремните мускули - това е конвенционално име, както и долните кубове на пресата. В действителност, стомахът е покрит от един голям коремен мускул, който може да се свива в различни отделения.
Трябва да се отървете от мазнините, не от силни упражнения, а от аеробни упражнения: в този смисъл упражненията с прескачащо въже, с претеглен обръч (който тежи 3 кг) и, разбира се, текат, дават отлични резултати. Освен това, всяко от тези действия трябва да отнеме общо най-малко 40 минути на ден - ако, разбира се, искате сравнително бързи резултати.
Ще получите най-добър ефект, ако ставате рано сутринта, пиете малка чаша горчиво кафе без мляко и захар (това дава допълнителен ефект на изгаряне на мазнини) и отидете за бягство (или скачайте у дома с въже, за предпочитане при открит отвор). Можете да започнете с 15-20 минути, но това е само за свикване: първите 20 минути тялото прекарва калориите, които сте получили от храната, а само следващия път - телесни мазнини върху тялото. Поради това, по-малко от 30-40 минути, за да отслабнете, няма смисъл, но само укрепва белите дробове и сърдечно-съдовата система (което обаче също е отлично). Ако ви е трудно, можете да редувате бягане и ходене.
Тъй като е лесно да се досетите, долната натиска у дома е само тичане няма да помогне. Ако не можете да си представите себе си без сладки, мазнини, брашно и шоколад, трябва да практикувате няколко часа на ден! Разбира се, малко хора са в състояние да отделят толкова време за спорта, така че е по-лесно да ограничите консумацията на висококалорични храни: бързо хранене, сладкиши, ястия, пържени и други.
Само ако следвате всичко това, има смисъл да се научите как да размахвате долната преса у дома. Всички тези мерки заедно ще дадат бърз резултат!
Как да помпа дъното на момиче?
Въпросът за това колко бързо да се изпомпва долната преса е по-скоро сложен - само защото не сме свикнали да чувстваме по-ниската преса, тази част от мускула е по-скоро пасивна. В тази връзка обичайните упражнения за пресата имат малък ефект върху нея.
В момента един от най-добрите начини за ефективно изпомпване на по-ниската преса е упражнението "обратна усукване". За да го изпълнявате, трябва да лежите на гърба си на пода, да огъвате коленете си и да полагате ръцете си по тялото. От тази позиция е необходимо да повдигнете бедрата от пода възможно най-високо, завъртете, но не повдигнете лопатките от пода. След постигане 
максималната точка, от която се нуждаете, бавно "развивайте", но не поставяйте краката на пода. Това е много важно, когато се прави това, последната фаза, която обикновено се дава трудно и дава слаб мускул.
Друга чудесна възможност е да вдигате краката в краката. Ако сте във фитнес клуб, задължително трябва да има специална машина за това упражнение. Ако не е там или сте у дома, използвайте обикновена хоризонтална лента.
При извършването на упражнения е важно да се гарантира, че краката се повдигат от усилията на долната преса, а не от горната част на мускулите, а не от бедрата. Трябва да свикнете с него, в бъдеще упражненията ще ви бъдат много по-лесни. В този случай, как да изпомпате долната натиска, няма да ви бъде проблем!