фитнес Правилното хранене

Как да изтеглите преса?

Уверете се, че коремът е плосък и постигнете красив релеф, дори и без да ходите на фитнес залата. За да направите това, си струва да разберете как правилно и ефективно да се люлееш. пресата у дома. Струва си да се каже, че това не е лесна задача, тъй като мазнините от тази област са изключително трудни. За да изработите коремните мускули, можете да извършвате различни упражнения, като например усукване, повдигане на краката, вдигане на таза, "Велосипед" и др. Можете да преместите пресата не само в хоризонтално положение, но също така например да държите хоризонтална лента и да вдигате краката си в стомаха си.

Как да изтеглите преса?

Ако погледнете упражненията за изработване на пресата, всички те са прости и достъпни, но ако не знаете и не вземете предвид някои от нюансите, резултатът от обучението няма да бъде. Невъзможно е да пропуснете такава важна точка - забранено е да започнете тренировка, ако има някакви здравословни проблеми.

Как да изтеглите пресата мъже и жени:

  1. За да започнете тренировката е на празен стомах, така че да няма дискомфорт и резултатът да се постига по-бързо.
  2. Уверете се, че сте направили загряване, за да загреете мускулите, защото това ще подготви тялото за товара, което ще даде възможност да получите добър резултат.
  3. Мускулите на пресата се възстановяват най-бързо, така че един ден можете да ги разтърсите няколко пъти. Време за тренировка, изберете своето, в зависимост от вашето собствено настроение.
  4. Извършвайте упражнения само на твърда повърхност, така че диванът за обрати не е подходящ. Най-добре е да поставите подложка на пода и да започнете тренировка.
  5. Направете всичко по-бавно, което ви позволява да усетите всички мускули. Избягвайте внезапни движения и раздразнения, тъй като това може да доведе до нараняване. Трябва да се каже, че е важно да се наблюдава определен темп на изпълнение на упражненията.
  6. Друг важен момент е как да дишате правилно, когато разклащате пресата, така че при повдигане на тялото, т.е. при максимален товар, си струва да дишате, а когато релаксирате - вдишвайте.
  7. Ако по време на обучението се почувства усещане за парене в областта на пресата, това означава, че всичко се прави правилно и резултатът със сигурност ще бъде постигнат.
  8. Намирането на правилното натискане на натиска върху наклонена пейка или хоризонтална равнина е важно да се каже, че е необходимо долната част на гърба да се притисне към пода, повдигайки и спускайки прешлена зад прешлените. Това ще ви позволи да се концентрирате върху правилните мускули и да сведете до минимум риска от нараняване.
  9. Сега за товара, който трябва да нараства постепенно. Трябва да започнете с минимален брой повторения, не повече от 15-20. Най-добре е да се правят упражнения в 3 сета, между които трябва да има кратки почивки.
  10. Коремните мускули са разделени на прави и наклонени, така че за да получите добри резултати, трябва да вземете упражнения за всяка мускулна група. Важно е да наблюдавате реда на тренировка и да започнете с по-ниската преса (повдигане на краката), след това преместете наклонените мускули (кръстосване на кръста) и как правилно да се люлее дъното натиснете с горната преса (повдигане на корпуса).
  11. При извършване на упражнения от склонна позиция не трябва да държите ръцете зад главата си в ключалката, защото по този начин се увеличава натоварването на врата. Най-добре е да ги поставите близо до ушите. Докато вдигате тялото, насочете брадичката към тавана.

Важно е да се знае не само как да се изпомпва правилно долната и горната преса, но и да се вземе предвид нуждата правилното хранене , защото резултатът е 70% зависим от това, което човек яде. Не трябва да забравяме за поддържане на водния баланс в тялото, пиене на поне 1,5 литра на ден. Вие трябва да пиете вода по време на тренировка, така че сложи бутилка вода до вас.