Да започнем с лошите. Загубата на тегло в талията и бедрата може да бъде само чрез натоварване на цялото тяло, което е - да се люлее пресата или краката ще бъдат неефективни, много повече ще помогне за танци, плуване или джогинг. Поради това тези места се наричат проблематични, защото те отслабват на последно място, когато се понижи мазнината от цялото тяло.
Но ако сте загрижени за идеята как да отслабнете в кръста, в допълнение към движението с цялото тяло, все още, допълнителни мерки, които включват мускулите в областта на талията, няма да бъдат излишни.
обръч гимнастически обръч - Това е първото нещо, което трябва да купите, ако вдигнете талията си. Доказано е, че ежедневните класове през седмицата ще ви спестят от 5 см по обем. Ето защо това е номер 1 начин да отслабнете бързо в кръста.
Завърта и накланя настрани За слабостта на талията се срещат страничните коремни мускули. Ако те са слаби и не са особено заети в живота, не очаквайте чудеса от кръста си. Направете повече завъртане на пода, изправете се, завъртете, завъртете, накланяте.
упражнения И, разбира се, обещаните "специални" упражнения, предназначени специално за тези, които търсят отговора на вечния въпрос - как да отслабнете в кръста.
- Краката се разделят на раменете. С лакът на дясната ръка се стремим към небето, като достигаме за мишницата с четка, а с лявата четка достигаме до крака. Сменяме ръцете и се загряваме.
- Вземете няколко дъха и се отпуснете, за да се отпуснете.
- Поставете лявата ръка на бедрото, надясно - обърнете се към небето. Протягаме дясната ръка, докато се навеждаме наляво. Поддържаме позицията, слизаме по-надолу и дърпаме дясната ръка настрани. Ние правим динамично разтягане дострани.
- Наведете коленете си и внимателно спускайте двете си ръце надолу. Издигаме се, изправяме рамене и извършваме упражнение на втора ръка.
- Вдигнете и преместете ръката, опънете го наляво и надясно с пръстите си. В същото време главата пада върху рамото на ръката, към която се простираме. Задържаме 10 секунди и започваме втора ръка в същата посока - запазваме статичната позиция. Вземаме долната част на горната част на китката и с усилие разтягаме страничните мускули.
- Вдишайте, затворете ръцете по гръдния кош, преместете таза напред, около гърба.
- Повторете нагоре 5 на втората ръка.
- Повтаряме упражнението 6.
- Ние клякаме, преместваме таза колкото се може по-далеч напред, ръцете ни стоят зад главите ни, накланяме се настрани, докато вдишваме и докато издишваме, се връщаме в стартовата позиция. Правим няколко повторения, след това повтаряме упражнението 6, за да отпуснем гръбнака и да повторим това упражнение от другата страна.