Комплексни упражнения за сутрешни упражнения

От детството, ние знаем това сутрешно упражнение - Това е не само чудесен начин да се събудиш, но и чудесно начало на деня за тези, които искат да запазят тялото си в добра форма. Независимо от факта, че комплексът от упражнения за сутрешни упражнения отнема само 10-15 минути, тя помага на тялото да се включи в работата, тонизира мускулите и дава жизненост цял ден по-добре от ароматно кафе.

Как да направите сутрешни упражнения?

Правилното утринно упражнение има свои собствени задължителни предписания, които е важно да се спазват, така че това загряване да е добро, а не ранени мускули. Така че правилата са, както следва:

Зареждането трябва да е много нежно и предпазливо, ако го изразходвате почти веднага след сън. Интензивните товари по това време ще окажат лошо въздействие върху работата на сърцето. Ако искате да проведете мини-тренировка с активно темпо, от момента на събуждане до началото на упражненията трябва да отнеме най-малко 30-40 минути.
Важно правило е редовността! Трябва да упражнявате всеки ден или поне 5 пъти седмично. Във всички останали случаи ефективността ще бъде доста ниска.
Най-добре е да проведете утринна тренировка с енергична музика - това ще добави към нейната жалба.
Перфектната сутрешна тренировка започва с подгряване и завършва разтягане - като всяка тренировка.
Характеристиката на зареждането е, че тя трябва да засяга всички мускулни групи, а не само проблемите. Само в този случай може да се счита за точна и пълна.

Ако тренирате сутринта, вие увеличаване на метаболизма за целия ден, което ви позволява да контролирате теглото по-лесно.

Сутрешен комплекс за зареждане

Сутринта трябва да е приятно, така че е препоръчително да изберете програма за сутрешно таксуване, базирана на вашите предпочитания. Извършете всяко упражнение с удобни темпове за 8-10 повторения в 1-2 сета.

Ширина:

Наклонете главата напред и назад;
завъртете главата си наляво и надясно, докато спре;
Завъртете бавно и леко с главата си.

Зареждане на раменете и ръцете:

завъртете права оръжия, изчертайте кръг, първо напред и след това назад;
изпълнете ротационните движения с раменете си: първо на свой ред, после заедно;
Оръжието се огъва в лактите на гръдния кош, извършват бързи движения напред и назад;
завъртете ръцете си в лакътната става първо напред, после обратно;
повторете предишното упражнение за ръцете.

Зареждане на слабините:

крака раменете се раздалечават, ръцете на бедрата, изпълняват се напред, опитват се да докоснат ръцете на пода;
стъпалата по ширината на раменете, ръцете по бедрата, въртене на таза;
краката на ширината на раменете, ръцете по бедрата, последващите завои напред и назад.

Зареждане на краката и задните части:

стъпала на раменете, рамене на бедрата; извършете въртене в глезена първо в едно, след това в другата посока;
повтарям за колянни стави;
повторете за тазобедрени стави;
ширина на раменете, ръце на бедрата; въртящи се крака (последователно);
изпълнете 20 клякайки, без да повдигате петите от пода, до 90 градуса ъгъл на коляното, поставяйки таза обратно, както ако искате да седнете на един стол;
изпълнявайте класически атаки първо на един, след това на другия крак.

Краен участък:

седнете на пода, краката възможно най-отдалечени; простирайте се последователно на всеки крак и в средата, като държите краката си и обратно;
Седнете на пода с краката си под себе си, спуснете тялото до краката си и дръпнете ръцете си напред.

Ако видимостта е важна за вас, можете да намерите видео уроци за сутрешните упражнения в Интернет. Една от тях е приложена към тази статия.