Отслабването без движение е много трудно. И най-ефективната физическа активност за отслабване е обучение с инструктор в салона. Но ако откриете инструктор, който не сте щастлив и вече мислите не само за наднорменото тегло, но и за това как да отслабнете във фитнес залата, ние ви предлагаме готов набор от упражнения.
упражнения - Разхождайки се на елиптичен треньор - 5 минути. Изберете ниско или средно темпо със скорост от 80 - 100 стъпки в минута. Умората на мускулите трябва да бъде ненатрапчиво лека.
- Гимнастиката помага да отслабнете, но не забравяйте и за запушените мускули от тренировката за сила. След всяко упражнение, изпълнете стречинг упражнения за мускулите, които са били натоварени за минута. Това ще възстанови дължината на мускулите. Наведете коляното си, натиснете петата с ръцете си до задните части и опънете предната повърхност на бедрото.
- Завъртане - 60 секунди. Направете въртяща се преса на пейката, като фиксирате краката на ролките. Ръцете зад главата, изпълняваме около 20 повторения, докато усетите парене на работещите мускули.
- Разтягане на мускулите - изтеглете ръцете си нагоре, опънете ректума на корема.
- Разхождайки се на неблагодарна - 5 минути. Изберете ниско или средно темпо със скорост 4 - 6 км / ч.
- Ние стоим надалеч, натискаме петата върху пода, отпускаме телесните мускули.
- Отвличане на крака в симулатора - упражнение на бедрата. Извършете средно темпо от 60 секунди. Ние разпространяваме краката в партиите, довеждаме мускулите до силно изтощение.
- Издигаме се на полу-огънат носещ крак, вторият се хваща за коляното и се придърпва към себе си.
- Повторете 5 минути на елиптичен треньор.
- Тракторът на вертикалния блок към гръдния кош е упражнение върху мускулите на гърба. Извършете 1 минута, за да се изморите.
- Зад гърба, лесно достигайки за ръце напред.
- Неблагодарна е най-добрият начин да отслабнете бързо фитнес залата , Имате повече от един подход към него.
- Натиснете с краката си - изпълнете 1 минута преди тежката умора.
- Ние стоим на дълъг път, базиран на предния крак, опъваме предната повърхност на бедрата и глутеалните мускули.
- Елиптичен треньор - 5 минути.
- Удължаването на ръцете на горния блок води до силна умора за 1 минута.
- Поставяме ръка зад главата, притискаме лакът с четка.
- Неблагодарна - 5 минути.