Как да се науча да обръщам обръч в талията?
На пръв поглед въртенето на обръча - доста прост процес, но не всеки мисли така. Колко лесно и бързо да се научите да обръщате обръча в кръста - по-късно в статията.
На първо място, трябва да се изправите правилно. Краката трябва да се държат заедно. Ако ги подредите, коремните мускули няма да бъдат заредени и няма да има ефект от упражненията. Трябва да държите гърба си прави, за да не вредите на гръбначния стълб. По-добре е да закопчаете ръцете си и да ги поставите зад главата си или да го удължите на гърдите. В тази позиция и необходимостта от въртене.
Сега можете да започнете да завъртите обръча. Тенвият, бедрата и цялото тяло трябва да останат неподвижни и само кръста трябва да се движат. Завъртете го по посока на часовниковата стрелка, като оформите кръгове. Жертвите и внезапните движения не се допускат. По-добре е да се върти по посока на часовниковата стрелка, но някои искат да научат как да завъртят обръча в двете посоки. В този случай, трябва наистина да опитате. Ако камъка падне, не се разстройвайте, трябва непрекъснато да се опитвате да вземете темпото и да регулирате движението.
Как да тренираме правилно?
За да научите бързо как да завъртите обръча и да се обучавате с него, е важно да следвате няколко основни правила.
- Класовете за стартиране са важни от няколко минути, всеки ден увеличавайки времето.
- Минималното време за усукване на обръч е 10 минути, а ако отделите по-малко време, няма да има резултат.
- Продължителността на класовете трябва да бъде не повече от 20-30 минути.
- Всеки ден е предпоставка. Научете се да завъртите обръча за отслабване и експериментирайте с това веднъж седмично - това е глупаво. По-добре е да не го вземате изобщо.
- Няма нужда да тренирате веднага след хранене и на празен стомах.
- Специфичното време за обучение трябва да бъде определено в зависимост от режима на деня и заетостта. Единственото нещо - не можете да завъртите обръча непосредствено преди почивката на нощта.
- Когато се появят синини, не е нужно да отказвате да продължите курсове. Това ще бъде достатъчно, за да се намали натоварването и да се поставят гъсти дрехи - това ще помогне да се избегне още повече травма. Чувствителната и тънка кожа ще спести специален термичен колан.
- Загрява се мускули , преди да започнете тренировка, препоръчваме леко загряване.
Дори ако не знаете как да завъртите обръча, можете да научите, ако спазвате всички правила. И като сте усвоили техниката на това упражнение, можете да направите тялото перфектно дори и без да посещавате фитнес залата.
