Как да се науча да обръщам обръчите?
За да завъртите пръстена, повечето от нас опитайте в детската градина. Едно от тези умения се дава много просто, докато други се чудят каква е грешката им и защо спортният снаряд се срива през цялото време. Причините може да са много, но е лесно да ги премахнете. Помислете как да се научите да завъртите обръча.
Как бързо да се научите да завъртите обръча?
Най-важното е да вземете добър обръч. Твърде леките пластмасови модели са много трудни за въртене, а не всеки може да се справи с модерните, претеглени модели на hulahup. Най-добре е да започнете с класически метален обръч, известен още от съветското време. Като правило, възможно е да се справите с него много по-лесно, отколкото при други модели.
Как да се науча да обръщам обръч в талията?
Друг много важен принцип е правилната техника. Повечето хора избират нещо интуитивно. Въз основа на основните правила можете да ги адаптирате сами, за да намерите най-удобния начин.
- Застанете изправен, краката са рамене на раменете и се уверете, че има достатъчно място от всички страни и нищо не се допира до обръча. Репетирайте кръговите движения на бедрата без пръстен, омесете ставите.
- Поставете обръча върху себе си, наведете го срещу талията и като го завъртите, за да настроите ритъма, подкрепете движението му с бедрата. Оръжието се сгъва на гърдите или се повдига над главата. За укрепване на мускулите на гърдите и ръцете, препоръчително е да ги държите вертикално повдигнати.
- Започнете със средно темпо - и бързо и бавно движение може да доведе до обръщане на обръч от тялото. Ако видите, че пада, направете няколко по-интензивни движения с бедрата си.
Основното нещо е практиката. Опитайте, докато не се научите да държите обръча чрез силата на въртене поне за кратко време. Така че ще бъде по-лесно да разберете какво точно ротационните движения са по-удобни за вас.
Колко правилно да се научиш да въртиш обръч?
Не забравяйте за общите правила, които ще ви помогнат да управлявате обиколката значително по-лесно:
- Преди класовете, носете спортни дрехи и маратонки , Уверете се, че обръчът докосва горната повърхност, а не кожата - това ще намали риска от натъртвания и износвания дори при преминаване към по-тежки модели.
- Не тренирайте с обръча след хранене. Ако сте имали лека закуска, изчакайте поне един час, а ако сте ястия - поне 2-3 часа. Можете да правите сутринта на празен стомах.
- Изберете вида на движението си - ще бъдете по-комфортни или ще извършите кръгово въртене с бедрата или ще пренесете теглото на тялото от единия крак на другия.
Редовното упражнение ще ви помогне бързо да разберете как да завъртите обръча на бедрата и да научите как да го държите в ротация за произволно дълго време.
Как да се научите да обръщате обръч за отслабване?
Ако решите да отслабнете благодарение на обръча, не очаквайте чудо: във всеки случай ще трябва да коригирате диетата и да въведете допълнителни товари. Въпреки това, обръч е наистина много ефективен за формиране на талията, но за да се постигне 
максимален ефект, трябва да спазвате няколко правила:
- да се откажат от сладко, брашно и мазнини, въглехидратите да ядат само сутрин - в идеалния случай трябва да се обърнете към специалист, за да можете да изчислите диетата според вашите параметри;
- (с тегло около 3 кг) и се справяйте с него всеки ден, като започнете от 1-3 минути два пъти на ден и постепенно се обръщате към обучение за 10-15 минути;
- В идеалния случай трябва да добавите леки джоги и да пиете 2 литра вода на ден, за да подобрите метаболизма.
На такава програма за отслабване можете да отидете само след като овладеете торзията на обичайното на обръча , защото ученето от нула до усукване на претегления модел е много по-трудно.