Как да се научите да скачате на въже?
Въжето е най-компактното, просто и ефективно сърдечно-съдово устройство. След овладяване на различни видове скокове е възможно да се укрепят сърдечно-съдовите и дихателните системи, да се увеличи издръжливостта, да се тонират мускулите на целия организъм и като цяло да се укрепи тялото. Повечето хора успяват да скачат интуитивно, но дори и да са възникнали затруднения, можете да овладеете упражнението, като изберете правилното въже и научете техниката.
Как да се научите да скачате въже: ръководство за начинаещи
В много отношения успехът и лекотата на трениране зависят от това колко добре са избрани скок въже , Има няколко важни принципа, които трябва да се имат предвид:
- Важно е да изберете едно скачано въже, което се вписва перфектно на дължина. За да направите това, стъпчете в средната част на въжето, като държите дръжките в заоблените ръце. Ако поставите дланите си на нивото на подмишниците си, виждате опънатите линии на въжето, а след това размерът е съвпаден правилно. Ако дръжките не достигат до подмишниците или ако скоченото въже е значително по-дълго от тази линия, трябва да изберете друга опция. Твърде дългото въже ще бъде объркано, но твърде краткото ще се препъне и няма да позволи да се развие необходимото темпо.
- Треньорите вярват, че оптималната дебелина на въжето трябва да бъде малко по-малко от сантиметър (0,8 - 0,9 мм). Въпреки това, тя не трябва да бъде куха и лека, но относително тежка - това ще улесни обучението.
Хората, които обичат да виждат резултатите и проследяват стъпките си, се съветват да закупят въже за скачане с броя на изкачванията или изразходваните калории. Тези добавки перфектно мотивират и помагат да победят собствените си записи.
Като правило, това е правилният избор на симулатора, който играе решаваща роля в въпроса как да се научим да скочим бързо с скок въже. Ако въжето е твърде светло, кратко или дълго, вместо ефективно обучение, ще има трудности с техниката на изпълнение, което в крайна сметка бие мотивацията.
Как да се научите да скачате на въже?
Двата най-основни стила са разпознати като най-простите и най-достъпни - скокове с променящи се крака и скачане на два крака. Като правило, преминаването на стандартите за физическо възпитание е необходимо да се използва последната методология. За някои това е по-сложно от другото, но с постоянство и постоянство можете да го овладеете.
Така че, помислете за техниката на скок на два крака:
- Станете изправени, краката заедно. Вземи дръжките в дланта на ръката си, огънете ръцете на лактите и леко отдръпнете и прекоси средната, оставяйки въжето зад себе си.
- Огънете ръцете в лактите, хвърлете въжето пред себе си и направете кръг с ръцете си.
- Виждайки въжето пред вас, трябва да скочите и да докоснете земята само с пръстите на краката.
- Ако не можете да прескочите от първия опит, опитайте едно и също нещо по-бавно или започнете скока малко по-рано. След като се справихте с това, което ви попречи да извършите упражнението, лесно ще овладеете предложената техника.
Във въпроса как да се научите да скачате въже, постоянство, постоянство и редовност са важни. обучение ,
Има втора популярна техника - скачане с променящи се крака. За някои този вариант изглежда по-лесен от първия, а за някой - по-труден. Важно е да опитате и двете да изберете нещо свое.
Стойте права, краката вече рамене. Вземи дръжките в дланта си, леко разпери ръцете си отстрани и прекоси средната, оставяйки въжето зад теб. - Огънете ръцете в лактите, хвърлете въжето пред себе си и направете кръг с ръцете си.
- Когато видите въжето пред вас, трябва да скочите и първо трябва да преместите единия крак, а след това - втория. По време на упражнението краката не се спускат до крака, но се докосват до пода само с чорапи.
След като сте усвоили техниката, която ви харесва, е важно постепенно да се научите да развивате максималното темпо. За начинаещи, дори скачането за една минута може да бъде много досадно упражнение, така че си струва да започнете с малко обучение и постепенно увеличаване на времето.