Мостът е отлично упражнение, което оказва натиск върху много мускулни групи, укрепва гръбначния стълб и тонизира цялото тяло. За да научите как да направите това упражнение, се нуждаете от определено физическо обучение и стречинг. Не отивайте веднага на подвига и се опитайте да се качите на моста от изправено положение, защото можете да получите сериозно нараняване.
Как да се научим да направим мост от склонна позиция?
Преди да отидете на тренировка, трябва да загреете мускулите си и да направите разтягане , Поставете глезена, китката и не забравяйте да се върнете.
Инструкции за това как да се научите как да направите мостра на моста:
Легнете на пода. Ако направите това упражнение за първи път, тогава се препоръчва да го изпълните на нещо меко, така че, ако не, не е трудно да падне. Краката трябва да бъдат огънати на коленете, докато се образува прав ъгъл. Поставете ръцете си близо до главата от различни страни, така че пръстите ви да са насочени към краката. Важно е, че е удобно, не е нужно да се огъва твърде много. Лактите трябва да бъдат насочени към тавана.
След като разбрах каква е първоначалната позиция, може да се премине към информация за това колко бързо се научава как да се направи мост. Направете леко натискане с ръцете си и вдигнете тялото, важно е да го направите равномерно. Преместете се нагоре, докато ръцете не са прави, но краката трябва да останат леко извити. За да избегнете наранявания, не се съсредоточавайте върху четката.
Правилното правилно мост , останете в горната част за известно време, а след това, бавно, мивка. След малко почивка отново повторете упражнението. Не се прекалявайте, защото можете да разкъсате гърба си.
Как да се научим бързо да стоим на моста?
За да започнете, опитайте упражнението срещу стената. Стойте с гръб и се движете на две крачки от нея. Поставете краката си на рамото, сложете ръцете зад главата си и бавно потънете, като направите мост. Ако тази цел бъде постигната, можете да продължите към най-важната задача.
Както в дома, научете как да направите мост от изправено положение:
Поставете краката си на рамото и вдигнете ръцете си, като насочите пръстите си към тавана.
Започнете бавно да се спускате надолу, увисвайки в гърба и насочвайки бедрата напред. Ръцете трябва да бъдат опънати и да не се движат с избраната траектория.
Слезте надолу, докато ръцете ви докоснат земята с пълната ви длан. Погледът трябва да е между ръцете.
След като стоите в моста за няколко минути, трябва бавно да потънете на земята.
За да се постигне успех в тази област, се препоръчва да се практикува редовно.