фитнес Упражнения за жени

Как да увеличим задните части?

За съжаление, но не много жени могат да се похвалят с красиви форми, наследени от природата. Това определя уместността на темата - как да се увеличи задник така че те да станат обемни и заоблени. Веднага бих искал да кажа, че задачата не е проста, но с редовно и интензивно обучение можете да постигнете добър резултат.

Как бързо да увеличите задника у дома?

Преди да разгледаме ефективните упражнения, бих искал да дам някои полезни съвети. Първо, се препоръчва да се практикува с допълнително тегло, което ще има положителен ефект върху резултата. На второ място, скоростта на упражнението е важна. За да увеличите силата на звука, се препоръчва да правите всичко бавно. Преди да направите упражненията, трябва да направите загряване за загряване на мускулите.

Как да увеличите седалището с упражнения:

  1. Клетки . IP - изправете се прави, вземете гири и ги задръжте надолу. Задачата е да клякате, бутайки задните части, преди да се образува прав ъгъл в колената. Главата напред към гърба не е закръглена и пазът е притиснат до пода. Докато се качвате, опитайте да изтръскате задните части. Намаляване, вдишване и издигане - издишайте.
    2. как да увеличите задника1
  2. Lunges . Говорейки за това как да се увеличи бедрата на момиче, е невъзможно да пропуснете това упражнение, което е много ефективно. IP е идентичен с предишното упражнение. Предизвикателството е да се въртим напред с един крак и да се спуснем до формирането на прав ъгъл в коляното. Коляното на задните крайници не трябва да докосва пода. След това се върнете в PI. Намаляване, издишване и покачване - вдишвайте.
    3. как да увеличите задните части2
  3. Разхождайки се по стената . Това упражнение се счита за трудно, защото е необходимо да се запази баланса. PI - перпендикулярна на стената, огънете коленете и натиснете пръстите на краката в повърхността. Задачата е да се предприемат малки стъпки по стената, концентрирайки тежестта върху раменете. За да запазите баланса си, оставете ръцете си на пода. Обърнете крака си отгоре.
    4. как да увеличите задните части
  4. Плюшено крак . Ако се интересувате от това как да увеличите обема на бедрата, обърнете внимание на това. упражнение , PI - станете на четири крака, поставете ръце под гърдите. Задачата е да вземете единия крак назад, така че да образува права линия с тялото, след което да го издърпате нагоре до гърдите.
    5. как да увеличите задника4

Всяко от упражненията трябва да се извърши 15-20 пъти при 2-3 подхода. За да постигнете резултата още по-бързо, коригирайте захранването.