Как да подобрим храносмилането?

За да подобрите здравето си и да се отървете от него наднормено тегло , трябва да знаете как да подобрите храносмилането. Работата на вътрешните органи, дейността на всички системи и здравето като цяло зависят от консумираната храна.

Какво подобрява храносмилането?

Има няколко прости правила, които ще помогнат за справянето с този проблем:

1. Намалете броя на "простите" въглехидрати. Повечето от тях са сладки, защото, като влизат в устата, те почти веднага започват да се смилат, бързо се абсорбират и се превръщат в мазнини.
2. Дъвчете добре храната. Доказва се, че колкото по-дълго човек дъвче, толкова по-малко яде, което означава, че количеството изядени калории намалява.
3. Изпийте чаша вода преди хранене. Не трябва да пиете храна, защото разреждате стомашния сок, което ще има отрицателен ефект върху храносмилането.

Какви храни подобряват храносмилането?

Вашата диета със сигурност трябва да съдържа храна, която включва целулоза :

1. Зърнени култури . Най-добрата закуска е плоча от овесена каша, която може да варира с плодове и плодове. В този случай ще получите 1/4 от дневната норма за влакна. Напоследък са били популярни покълнали зърна от пшеница, просо и т.н.
2. Ядки. Ако ядете само 100 грама, например лешници или бадеми, получавате до 15% от необходимото влакно.
3. Зеленчуци . Добавете към диетата си броколи, аспержи, краставици, ряпа и др. Освен това влакното съдържа не само прясна храна, но и варено.

Какви плодове подобряват храносмилането?

За да се справите с този проблем, препоръчваме да включите в диетата си:

1. Авокадо. Съставът на този продукт включва здравословни мазнини, които намаляват нивата на холестерола в кръвта. В едно авокадо съдържа около 12 грама фибри.
2. Цитрус . Например, лимонът съдържа аскорбинова киселина и минерали, които почистват тялото от токсини.
3. Круши . Един такъв плод съдържа 5 грама фибри. Също така в крушата е включен и сорбитолът - вещество, което спомага за по-добро храносмилане на храната.

1. За да запазят продуктите, които подобряват храносмилането максималното количество полезни вещества, е необходимо те да бъдат приготвени правилно:
2. Най-добре е да се готви за няколко или да се вари.
3. По-добре е да използвате тиган с тефлоново покритие, така че да не можете да използвате мазнини.
4. Суха храна, разредена с различни сосове.
5. Не яжте прекалено горещи и студени ястия.
6. Ако печете или стекате храна, уверете се, че са меки.
7. По време на готвене опитайте да използвате възможно най-малко подправки и сол.

• ← Как да подобрим метаболизма на тялото?
• Как да подобрим техниката на спринт? →