Как да се отървете от подкожната мазнина?

Подкожната мастна тъкан не само разваля фигурата, но и уврежда здравето. Дебелите хора често страдат от сърдечно-съдови, ендокринни и стомашно-чревни заболявания. Ако искате да знаете как да се отървете от подкожната мазнина, тогава трябва да започнете с храна и едва след това коригирайте упражнението.

За да се отървете от излишните мастни клетки, не е необходимо да седите на твърде строга диета, достатъчно е да се откаже брашното, сладкото и масленото. Невъзможно е напълно да се премахнат въглехидратите и мазнините от диетата. Първата трябва да бъде получена от храни, богати на сложни въглехидрати - зърнени култури, т.е. зърнени култури, както и зеленчуци и плодове. Мазнините дават предимство на зеленчуците и тези, които се намират в рибата. За да се отървете от подкожната мастна тъкан на корема, трябва да консумирате фибри колкото е възможно повече и малко повече, за да намалите общия прием на калории. Не гладувайте и не пийте повече течности. И експертите съветват да се увеличи през този период делът на протеините в диетата, за да се предотврати свиване на мускулната маса.

Ако искате да отстраните мазнините не само от стомаха, фитнес упражненията за изгаряне на подкожния слой ще ви помогнат. Вашата задача е да започнете метаболизма и да ускорите кръвта, което означава, че при обучението е необходимо да разчитате на бягане, скачане с въже, тренировка с стъпаловидна платформа и т.н. Опитайте се просто да увеличите броя на изминатите стъпки дневно. Като ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, използвайте разходката с бързи темпове и спрете да използвате асансьора и отидете в апартамента си пеша. Но най-важното е да не прекалявате, особено ако имате наднорменото тегло , Заредете постепенно тялото си, като контролирате пулса и налягането.

Аеробни упражнения (бягане, ходене, плуване, колоездене) за висококачествено изгаряне на мазнини в корема, заедно с анаеробни упражнения могат и трябва да включват натоварване върху пресата. Но тук е необходимо да се работи дълго и упорито, защото в тази част на тялото мускулите се обработват най-лошото и бързо се свикват с товара. Динамичните упражнения като "ножици" и "усукване" трябва да се редуват със статистически. Особено добро в това отношение е Планк, който използва голяма част от мускулите на тялото.

Оставете достатъчно сън, напълно и активно се отпуснете и се опитайте да се предпазите от стрес , Накрая, намерете добра мотивация и се хвалете за най-малкия успех. В края на краищата никой не се грижи за вашето здраве освен за себе си.

• ← Как да се отървете от наднорменото тегло?
• Как да се отървете от корема мазнини? →