Как да се отървем от стреса?

Струва си да се консултирате с лекар, така че в 90% от случаите съветът ще бъде да се избегне стреса. Само как да се отървете от стреса, без да изпадате в съвременния ритъм на живота? Не всеки има в края на краищата възможност да избяга от стреса на тихо място и да се отпусне, срещайки зората на морския бряг. От една страна, отговорът на въпроса как да се отървете от стреса е на повърхността - трябва да премахнете причината за стреса и всичко ще бъде наред. Като цяло е вярно, но без сериозен анализ на обстоятелствата, които ви помагат да се стремите ден след ден, няма нужда да говорите за това как да се отървете от него. Но дори и да се разберем, не е възможно проблемът да бъде решен с един удар, от известно време все още сме в инерция, в неудобно състояние за себе си. За да си помогнете, можете да използвате следните мерки за стреса.

Как да се отървете от стреса - вземете витамини

Какво трябва да вземете от стреса, какви витамини ще му помогнат да се справи с него? Ако лекарят предпише лечение за стрес, то в допълнение към успокоителните, той определено препоръчва да се приемат следните витамини: витамини С, Е и В (по-специално B1, B5, B6 и B9). И вие можете да приемате и двете витаминни комплекси и да помогнете на тялото ви да се отърве от стреса с помощта на правилната храна. В допълнение към тези витамини в диетата трябва да присъстват храни, богати на желязо и магнезий.

Как да се отървем от стреса чрез музика?

Всички знаем, че музиката оказва огромно влияние върху човек, така че той го използва, за да се отърве от стреса. Какво трябва да слушате, за да получите облекчение от стреса? В медицинската практика класическата музика традиционно се използва. Например, ария от Bach Suite № 3, фрагмент от Концерт № 2 на Рахманинов и кратък фрагмент от Концерт №1 на Чайковски (първа част). Също често използваме инструментална музика на модерни колективи. Като цяло можете да слушате каквито и да било творби, които ви помагат да се отпуснете, което ви води до добро настроение.

Упражнение, за да се освободите от стреса

Има специални упражнения за облекчаване на стреса или защита срещу него.

Лист хартия и химикалки или цветни моливи ще ви помогнат да облекчите стреса и да се успокоите. Начертайте фигурите на листа на хартия - всичко. Начертайте със спокойна ляв ръка (ако сте ляво, а след това дясно), напълно потопени в собствените си преживявания. Водете линиите, изберете цвета според вашето настроение. Начертайте едната страна на листа, обърнете го и напишете 8-10 думи, които най-добре описват вашето състояние. Не мислете от дълго време, напишете какво ви е на първо място. След внимателно погледнете листа, прочетете това, което сте написали и с удоволствие разкъсайте листата. Изхвърлете парчета хартия.
Ако стресът е причинен от неудобен проблем, както ви се струва, направете следното упражнение. Седнете, както ви харесва, затворете очи и се отпуснете. Представете си нещата, които ви притесняват отстрани, постепенно включете в картината си тези, които са близки до вас, вашите съседи, първо ги разширете до размера на града, след страната и цялата планета. Но не спирайте тук, представете си слънчевата система, почувствайте безкрайността на Космоса и след това се върнете към проблема и се опитайте да говорите за него с няколко думи. С напредването на упражнението проблемът престава да изглежда важен и неразрешим.
Как да се предпазите от стреса? Много експерти съветват да научат как да дишат. При стрес нашето дишане става по-честа и ние издържаме тази ситуация много по-зле. За да възстановите нормалното дишане, трябва да направите следното:

застанете изправен, докато легнете или седите;
сложи ръка върху стомаха;
дишайте както обикновено, но внимавайте как се движат корема и гърдите;
опитайте дишането, така че само корема се движи;
вдишвайте бавно през носа, броийки до 5;
за сметка на 5, задръжте си дъх и издишайте бавно през носа си, леко натискане на стомаха.

Това упражнение трябва да се извърши в рамките на 5 минути.