Как да се принудите да ядете по-малко?

Много момичета са се мъчили с отслабващи чайове, "чудодейни хапчета", сутрешни упражнения и само научили от собствения си опит, че това не води до резултати, те се съгласяват с идеята, че ще трябва да направят промени в диетата си. На практика обаче се оказва, че е доста трудно. Тази статия ще ви покаже как да се храните сами по-малко.

Защо трябва да ядете на малки порции?

Преяждане и особено познато преяждане - Това е главният враг на хармонията. Ако разберете, че ядете твърде големи количества, можем да предположим, че това е вашият основен проблем.

Човешкото тяло е сложен механизъм. С храната получавате енергията, която харчите за жизненоважна дейност: дишане, сърдечен ритъм, работа на вътрешните органи, движение, мисловен процес. Ако ядете изобилно и тялото изразходва по-малко енергия (калории), отколкото получава, тогава започва процесът на съхранение и калориите се прехвърлят в мастната тъкан.

За да се обърне този процес, трябва да получите по-малко калории, отколкото харчите. В този случай тялото ще получи дефицит чрез разцепване на мастната тъкан.

Големите порции храна не дават на тялото време да се справи с полученото количество енергия и в този случай неизбежно започва растежа на мастната тъкан. Ето защо основният принцип на диетичната храна е да се яде често, но на малки порции. Това се нарича "частично хранене".

При фракционалното хранене е друг важен плюс: този подход ви позволява да ускорите метаболизма. Факт е, че когато започнете да ядете малко, тялото си мисли, че са дошли трудни времена и забавя метаболизма. Поради това тялото консумира по-малко калории, а вие бавно губите тегло. Храненето 5-6 пъти на ден на малки порции ви позволява да заобиколите този процес: всеки път, когато ядете, метаболизмът активно участва в работата и ви кара да отслабвате ефективно и постоянно.

Чрез разбирането на всички тези процеси ще бъде по-лесно да се намери начин да започнете да ядете по-малко. За да направим частичната електроенергийна система по-ясна и по-лесна, нека да дадем пример за правилната диета на частичното хранене:

Закуска - ястие от две яйца или овесена каша, чай.
Втората закуска е плод.
Обяд - част от супа, малко парче хляб.
Сейф - 20 г сирене или половин пакет от извара, чай.
Вечеря - пресни или печени зеленчуци и постно месо, риба или птици.
Един час преди сън: чаша 1% кефир или нискомаслена ryazhenka, varenets.

Както можете да видите, диетата включва 3 основни ястия и 3 закуски. Частите трябва да са малки - например цялата вечеря трябва да пасне на салата.

Как да се храним по-малко?

Предлагаме Ви няколко начина, които могат да бъдат използвани паралелно. Те ще ви позволят по-лесно да контролирате размера на порциите.

Използвайте малки плочи - храната ще изглежда повече върху тях и няма да видите визуално дискомфорт.
Опитайте се да ядете у дома и намалете всяка част от вашата част с една трета.
В случай на "извънредна" гладна напитка малко без мазнини кефир.
Не седнете на масата твърде гладни, яде редовно и големи порции ще бъдат безполезни.
Поставете си малко храна, представете си колко невероятно скоро ще бъде вашата фигура.
Преди да ядете, отидете в огледалото и погледнете проблемни области - много добре намалява апетит !
Пийте 8 чаши вода на ден, а от тях 1 до 1,5 чаши всеки път преди хранене. Това ще позволи малко да запълни стомаха и да не изпитва глад.

Яжте прави, едновременно и тялото ви бързо ще се откаже от преяждане. Големите порции са като пристрастяване като пушенето. Когато отидете на храна в малки части, ще забележите, че те не са загубили нищо, но са спечелили много.