Как да натиснете правилно с краката на симулатора?

Слабо крака и хълбоци - в повечето случаи това е резултат от увеличена работа. За тази цел той е идеален за ритане, което се извършва на специален тренажор. Има няколко възможности за това упражнение, които спомагат за пълното упражняване на мускулите.

Натискайте крака в симулатора - кои мускули работят?

Основното упражнение (три стави), което помага за намаляване на количеството мазнини и изработване на мускулите, се нарича преса за крака. За изпълнението му в залата има специални симулатори. Дава натоварване на пейка в симулатора на квадрицепсите, бедрата и задните части. Ако се отклоните от техниката на изпълнение, тогава работата може да включва и други мускули. Можете да направите упражнението и да легнете, да седнете и да стоите.

Удар на краката в симулатора - техника на изпълнение

Има важни правила, които са много важни за разглеждане, за да се изработи внимателно мускулите и да не се нараните.

Направете упражнение, натиснете с краката си върху симулатора, към снаряда е важно да натиснете плътно гърба и задните части.
Огънете и разколебайте коленете, контролирайте, че те не се сближават и се движат по една линия. Друг важен момент - те трябва да са с краката на краката на една въображаема линия.
Когато натискате краката си в симулатора, трябва да натиснете цялото краче и да натискате петите с петите.
Ръцете трябва да се държат за сметка на специални лостове, които са отстрани. Това е необходимо, за да се избегнат ненужните движения на гръбначния стълб.
Намирайки правилно натискането на пейка върху симулатора, си струва да посочите важна подробност - да държите главата в повдигнато състояние по време на цялата тренировка.
От определената цел ще зависи от това колко много повторения на упражнението трябва да бъдат направени. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да направите 15-20 пъти при 2-4 подхода. Ако искате да работите и да увеличите количеството на мускулите, трябва 8-10 пъти при 2-4 подхода.

Натискайте крака върху симулатора

Най-разпространената версия на упражнението, която трябва да бъде включена в комплекса от жени, които искат да направят краката си тънки, а хълбоците са триизмерни. Натиснете краката в симулатора за момичета, следвайте инструкциите:

Седнете в симулатора, натискайки гърба си на гърба. Поставете краката на платформата, така че разстоянието между тях да е идентично с ширината на раменете. Спуснете предпазния ограничител и стиснете платформата. Важно е да има правилен ъгъл между горната част на тялото и краката.
За да направите пейка в симулатора, трябва да издишате, за да спуснете платформата, като огънете краката си под прав ъгъл.
Издишайте, изпълнете натиска на пейка, връщайки платформата обратно. Не се препоръчва пълно изправяне на крайниците, тъй като по този начин можете да преместите товара и да се нараните.

Натискане на крака, седящо в симулатора

В много симулатори има дизайн, в който можете да направите упражнението. По време на тренировката мускулите ще работят, както при сгъваемата позиция. Симулаторът на теглото за натискане на пейката трябва да бъде избран въз основа на собствената си физическа годност.

Подредете в симулатора, поставете краката на платформата така, че да има разстояние между тях, идентично с ширината на раменете, и огънете краката под прав ъгъл. Дръжте ръцете си от дръжките.
Вдишайте, изправете краката си, но не правете това докрай, за да не преместите товара от мускулите. През това време седалката трябва да се огъне назад.
В края на движението трябва да фиксирате позицията и при издишване да се върнете на FE.

Натискайте крака

Тази опция трябва да се изпълнява на машина за хакване и в сравнение с обичайните клекове по време на тренировка, няма нужда да се балансира, за да се намери центърът на тежестта. Предимствата включват липсата на риск от нараняване, висок полезен товар и способност за ангажиране без застраховател. Техниката е подобна на обичайните седалки:

Седнете в симулатора и починете раменете си в специални стойки. Дръжте гърба си натиснат на пейката.
Когато натискате краката си в симулатора, настройването на краката ви трябва да бъде идентично с ширината на раменете. Чорапите леко се разгръщат навън.
Извадете платформата от предпазния ограничител и хванете дръжките. Изправете краката си - това ще бъде IP.
Направете клякам на вдъхновение, отпадайки до формирането на ъгъл на коляното малко над 90 градуса. В резултат на това коленете и краката на краката трябва да са на една и съща линия.
Докато изпълнявате пресата, изправете краката си, докато издишвате, като се върнете към FE.