Как да се пие протеин?

Протеинът или протеинът са основната съставка на цялото ни тяло. Без протеини, нито една отделна клетка не може да функционира. Като се има предвид, че сме протеини, всякакви противоречия относно разликите в приема на протеини за мъже и жени ще бъдат глупави. Освен това броят на биохимичните реакции, които се появяват в женското тяло всяка секунда, е стотици пъти по-висок от този на мъжете. И за всеки процес, както казахме, се нуждаете от протеин.

Ние няма да говорим за протеини днес, за да придобием форми на културисти, ще говорим за това как да пием протеини по време на умерени тренировки, да нормализираме храненето, а също и по време на диета.

Нискокалоричните диети са ефективни при отслабването, но те водят до много последствия. След най-краткия списък от полезни свойства на протеина по време на нискокалорични ястия, въпросът дали можете да пиете протеин за момичета ще изчезне сам по себе си.

1. По време на нискокалоричните диети има естествен дефицит на протеини, което влошава цяла верига от жизнени процеси: имунната функция (антителата също е протеин), ензимен, хормонален, освен това, когато има недостиг на протеини, кожата губи колаген, става изсъхнала, суха и набръчкана.
2. Ензимите също са протеини, което означава, че без протеин нормалното разграждане на храната, включително мазнините, е невъзможно. Как ще го изгориш?
3. Тялото може да се адаптира към всичко. Когато малко протеин идва от храната, той започва да го приема за най-важните му функции (синтез на хемоглобин, например) от незначителни места - контрактилни мускулни протеини.
4. Протеините удължават абсорбцията на въглехидратите, като по този начин намаляват гликемичния индекс на храната и създават дълга кръвна захар, което премахва внезапните пристъпи на глад.
5. Протеините не са склонни към депозити под формата на подкожна мазнина.
6. Протеините се абсорбират с 40% по-дълго от мазнините и въглехидратите, а за разделянето им тялото отделя допълнителна енергия.

След такъв списък, би било очевидно да се обясни как да се пие протеин да отслабнете колкото е възможно по-ефективно.

Протеин - е спортно хранене, състоящо се от белтъчини в чиста форма. Но протеинът е протеин различен, а протеините също могат да бъдат бавни и бързи. Бавните протеини се усвояват и се хранят дълго време, бързото се усвоява лесно и се спасява от пост-тренировъчното мускулно разрушаване. Бавният протеин е казеин, бърз е суроватъчният протеин. Многократните проучвания показват, че по-бавния протеин ускорява изгарянето на мазнините по-добре от бързото.

Преди да говорим за времето за пиене на протеини, нека да поговорим за основните правила за прием.

1. Калоричното съдържание на протеина се взема предвид в общото калорично съдържание на ежедневната диета.
2. Една порция протеин - 30 г, т.е. 1 лъжичка.
3. Необходимото количество протеин на 1 кг телесно тегло - 2 г / кг. Приемането на повече не подобрява мускулния растеж или процеса на отслабване, излишъкът от протеини се разделя като източник на енергия. Продуктите от разпадането, образувани в резултат, ще дадат тежък товар на черния дроб и бъбреците.
4. На ден може да се приема от 1 до 5 пъти протеинови добавки.

Най-важното време да вземете протеин е след тренировка (след 1 час), а също и преди лягане. В допълнение, белтъчините могат да се приемат преди класове (суроватъчният протеин е по-добър, който лесно се усвоява), както и между храненията или когато нямате възможност да ядете напълно.

Протеин - това е протеин, на въпроса дали е вредно за пиене на протеин, ще отговорим с един въпрос - дали е вредно да се консумира белтък. Но, както знаете, прекомерните увреждания и протеините в прекомерни дози причиняват силен удар на бъбреците.

Не вярвайте на рекламодателите, които твърдят, че колкото повече консумирате протеини, толкова по-скоро отслабвате или печелите мускулна маса. Има норма - 2 грама на килограм и колко проучвания по тази тема не са проведени, ефективността на високата доза не е доказана.

Това ще помогне на вашите бъбреци безопасно да отстрани продуктите, разграждащи протеините, голям прием на течности - когато сте на протеинова диета и когато приемате спортно хранене , ежедневно изискване за вода от най-малко 2 литра.

• ← Как да пием креатин на прах?
• Как да отслабнете за сезона на плажа? →