Как да дишаме докато бягаме?

С правилната техника, тичам Това е отлична превенция на много заболявания, тъй като в резултат на ускоряването на кръвообращението, повече хранителни вещества и кислород се доставят на тъканите и се активират биохимичните процеси в клетките. За да се осигури адекватно окисляване на кръвта, е необходимо да знаете как да дишате правилно, докато бягате.

Основни правила за дишане при движение

Смята се, че когато се движи, най-добре е да се "включи" коремния тип дишане. Това важи особено за жените, защото те не участват в дишането. За да се увеличи максимално използването на диафрагмения мускул, умерено се надува корема по време на дълбоко въздух. По този начин ще използвате всички части на белите дробове в процеса на обмен на газ.

Някои начинаещи бегачи не знаят как да дишат, когато бягат през зимата. Най-добре е дишането да се носи през носа, защото студеният въздух, преминаващ през носните проходи, поема оптималната температура, се навлажнява и филтрира от различни бактерии и вирусни частици. Ако вдишването е през устата, тогава студеният въздух незабавно попада в ларинкса и трахеята, което може да причини ORZ.

Има хора, които не могат да вдишват и изтласкват само през носа, така че има смисъл да се опитваме да вдишваме с носа и да издишваме с устата; или вдишайте въздух през устата си и издишайте през носа си. Дишането в устата ви позволява бързо да запълнете кръвта с кислород и издишването през устата осигурява възможно най-бързо изхвърляне на въглероден диоксид. Начинаещи, които не знаят как да дишат, докато бягат или все още не могат да се упражняват дъх само през носа се препоръчва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Ако дишането стане изключително дълбоко и има нужда постоянно да диша само през устата, трябва да забавите малко, защото такива признаци показват сериозна липса на кислород.

Ние наблюдаваме ритъма

Друга препоръка за това как да дишате докато бягате: Как да дишаме докато бягаме дишането трябва да е ритмично. Наблюдателите, които предпочитат да тренират със среден темп, ще се доближат до схемата "2 към 1". Това означава, че трябва да си поемете дъх на една крачка и да издишате в две. Ако тази дихателна честота не може да се поддържа, просто се опитайте да дишате така, когато ходите. С течение на времето тя ще се превърне в навик и по време на пистите няма да трябва постоянно да контролирате ритъма на дишането.

И накрая, помнете не само как да дишате докато бягате, но и как да дишате. За джогинг са най-подходящи паркове или засаждане, където има дървета, които произвеждат кислород и абсорбират въглероден диоксид, но не и прашни пътища.