За ефективността на обучението и благоприятното му въздействие върху фигурата, важна роля играят почивката и възстановяването на мускулите. Затова, за да разберете как да се възстановите бързо след тренировка, трябва да обърнете внимание на следните точки:
Имайки предвид въпроса как бързо да се възстанови от тренировка, трябва да се отбележи, че времето за възстановяване на мускулите зависи от това колко е силен натоварването. При леки и умерени мускули се налага почивка от 24 до 48 часа. Ето защо, разработването на план за обучение, това трябва да се вземе предвид и да не се зарежда една и съща мускулна група в продължение на два последователни дни. И един ден в седмицата трябва изобщо да се въздържате от класове или да се ограничите до лесно упражнение.
След известно време след тренировка за силата се появяват мускулни болки. Това показва, че упражнението е ефективно. По време на интензивни тренировки, мускулните влакна са повредени, което води до микрокредити и сълзи, което води до болка. По този начин се получава протеинов синтез, който е основният строителен материал за тъканите. Тялото се събужда, за да започне регенеративните процеси, което прави мускулите по-силни и по-силни.
Но болката може да възникне и поради нараняване. Обикновено това се случва, когато не се съблюдава правилната техника за извършване на упражненията или преминаването към силово обучение без предварителна подготовка тренировка , Ако в първия случай болката изгаря, тогава по време на нараняването тя е остра и остра. Поради това се препоръчва да се използва специален мускул след тренировка. Непосредствено след нараняване е необходимо да се приложи охлаждащ мехлем, който се състои от аналгетици, ментол, етерични масла. Благодарение на охлаждащия си ефект, той успокоява и анестезира мястото на нараняване.