фитнес Упражнения за жени

Как да станете гъвкави?

Не всички харесват филми, базирани на американски комикси, но всички са доволни от Хале Бери като момиченце. И това не е само красотата на една талантлива актриса, но и гъвкавостта, показана от тази очарователна жена. И, разбира се, красивата половина на човечеството след гледането на този филм се чудеше как да стане много гъвкава, като например котка.

Има два становища по този въпрос - някои казват, че за да бъде гъвкав, трябва да се родим по този начин, други твърдят, че тази способност може да бъде напълно развита. Всъщност както тази, така и другата естествена гъвкавост са добри и такива хора трябва само да се държат в добра форма. Но да станем по-гъвкави и пластични, може би не като гимнастичка, но все пак на добро ниво, може би. Какво е необходимо за това, питате, има ли някакви специални технологии или присъстващи на скъпи класове? Не непременно можете да тренирате у дома, всичко, от което се нуждаете, е около половин час свободно време всеки ден и достатъчно упорство да не се откажете след първия ден. Ако сте озадачени от това, как бързо да станете много гъвкави, макар да не можете да стигнете до пода с дланите си, тогава наистина трябва да помислите. Тъй като не е възможно бързо да се постигне гъвкавостта на котката, се нуждаем от обучение, което трае много повече от 1 седмица.

Така че, ако решите да станете по-гъвкави, забравете думата "бързо" и сте готови да работите върху себе си толкова усърдно, колкото изберете костюм за корпоративно парти, тогава трябва да запомните няколко упражнения и да ги изпълнявате ежедневно. След това ще бъде възможно да се преместите в по-сложни такива като мост или низ.

Как да станете гъвкави - Упражнения

  1. Лежеше на стомаха, краката леко се разпръснаха, ръцете леко се наведеха, притиснаха лактите към тялото. Докосваме челото до пода, бавно вдишваме въздуха и в същото време започваме да се движим нагоре, опираме се на ръцете си и се гмуркаме в гръбнака, не откъсваме таза от пода. Просто бавно, при издишването падаме на пода. Трябва да повторите това упражнение 4 пъти. Когато изпълнявате, трябва да се опитате да работите на мускулите на гърба, а не на ръцете.
  2. Постоянни, крака размахване на раменете, сгъваме ръцете си зад гърба си и се вмъкваме в ключалка. Внимателно ги вдигнете, опитвайки се да не се огънете. След това бавно сваляме ръцете си, освобождаваме ключалката, протягаме ръцете си и повторяваме упражнението. Всичко, което трябва да направите, е 4-5 повторения.
  3. Седни на пода, изправени изправени крака. Ръцете бавно достигат до чорапите. Ако гъвкавостта ви позволява, дръжте чорапите с ръцете си и се опитайте да приберете коленете си на челото. Имаме малко почивка и повторете упражнението. Като цяло трябва да направите 3-4 повторения.
  4. Легнахме на пода, заедно с краката, ръцете по тялото. Бавно повдигнете краката и таза, помагайки си с ръцете си. След като останахме няколко секунди в багажник на раменете, спускаме краката ни, опитвайки се да докосваме пода зад главите ни с пръсти. Колена, докато не се огъва. Задръжте за няколко секунди в това положение и бавно разколебайте. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.
  5. Сядаме на колене, кръстосани крака, ръце зад гърба си. Обърнете лактите обратно, опитваме се да сложим дланите заедно, сякаш в знак за молитва. Дишаме дълбоко и равномерно, заставаме в това положение за 30 секунди. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
    6. Как стать гибче
  6. Постоянни, краката са толкова широки, колкото е възможно. Притискайки се към десния крак, опъваме дясната ръка към левия крак, облегнат на лявата ръка. Левият крак е прав. Задръжте в това положение за 30 секунди и сменете краката. Трябва да повторите цялото упражнение 4-6 пъти.
  7. Постоянно слагаме ръцете си на кръста, заедно с краката. Бавно се наведе напред и назад. Извършете упражнението 10 пъти и в двете посоки.
  8. Краката заедно, огъване, ръце се опитват да докоснат пода в краката. Ако това е лесно, тогава се опитваме да докосваме пода с върховете на пръстите си, а не с пръстите си.

Всички тези упражнения трябва да се правят бавно, бавно, потъвайки като красива красота, за гъвкавостта, на която започнахме разговора.