фитнес Правилното хранене

Как да ускорим метаболизма?

Всеки чула трудната дума "метаболизъм", а активно отслабване дами знаят, че процесът на този много метаболизъм трябва да бъде бърз, за ​​да ускори загуба на тегло. И какво да направите, ако метаболизмът е бавен, как да ускорите метаболизма в тялото?

Видове метаболизъм

Често проблемът не е твърде ниският процент на метаболизма и в неправилната диета. Ето защо, вместо да мислите как да ускорите метаболизма, вижте как ядете, може би, ако ускорите метаболитния процес, ще се влошите само?

  1. Тип протеин . Има любов към мазни и солени храни, често се чувства гладен. Подобни хора често са съсипани или апатични, навън те са енергични, но се чувстват много уморени. Такива хора се нуждаят от диета, богата на протеини, масла и мазнини. Но количеството на въглехидратите трябва да е ниско.
  2. Тип въглехидрати. Хората от този тип нямат особено изразен апетит, нямат желание за бонбони, мастни натрупвания обикновено се образуват в горната част на тялото. Необходима е диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Трябва да използвате леки протеини.
  3. Смесен тип. Апетитът е среден, не може да живее без сладки, често се чувстват възбуда, умора и безпокойство. Диетата е необходима с приблизително еднакво съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати, съотношението ще бъде 30:30:40, съответно.

Начини за ускоряване на метаболизма

Като мислим как да увеличим метаболизма, много мечтая за лекарства, за да го подобрим. По-лесно е да пиете хапче, отколкото да промените начина на живот. Но това не се случва, лекарствата могат да стимулират малко метаболизма, но храната може да направи същото, а други действия са необходими за по-голям ефект.

  1. Повечето от нас знаят как да ускорят метаболизма, но го правете мързеливи. Става въпрос за физическо натоварване. Добра сърдечно-съдова помощ - бягане, колоездене, бързо ходене.
  2. Дълбок (антицелулитен) масаж, вакуумен масаж. Всичко е просто - кръвта ускорява, метаболизмът ускорява.
  3. Посещението в бани и сауни намалява метаболизма няколко пъти - поради високи температури, разширява кръвоносните съдове, увеличава сърдечния ритъм. Следователно, отслабените дами, излизащи от банята.
  4. По-голям прием на течности. Липсата на вода в организма значително забавя метаболизма.
  5. Ароматерапия. Миризмата на етерично масло от хвойна облекчава болката в мускулите (самото нещо след тренировка) и разширява кръвоносните съдове. И това, от своя страна, ускорява метаболизма.
  6. Горещата баня може да ускори метаболизма. Но можете да я отнеме само 5-10 минути и само тези, които нямат сърдечни проблеми.
  7. Не забравяйте, че един от хумористиците съветва да спи повече, за да отслабнете - в съня си, който не искате да ядете. Освен това, по време на дълбок сън, метаболизмът се ускорява значително благодарение на подновяването на мозъчните клетки и производството на растежен хормон.
  8. Слънцето, въздухът и водата са най-добрите ни приятели, защото ускоряват метаболизма. Само въздухът се нуждае от прясно, а водата в душа - контраст.
  9. Намаляването на стреса е добре отразено в метаболизма ви.
  10. Приятният начин да ускорите метаболизма ви е сексът. И тук се увеличава сърдечната честота, тъканите се насищат с кислород и метаболизмът се повишава.

Продукти за ускоряване на метаболизма

Както бе споменато по-горе, храната може да увеличи метаболизма. За ускоряване на метаболизма в диетата трябва да са включени:

  • зелен чай и кафе;
    • как да ускорите метаболизма
  • моркови;
  • рибено масло;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • растителни храни и плодове;
  • морски кале;
  • червен пипер;
  • джинджифил.

Трябва да обърнете внимание и на витамин-минералните комплекси с цинк и витамини от група В.