Салати за отслабване - най-добрата диета рецепти

Ако човек си постави за цел да отслабне, струва си да включим нискокалорични салати с много полезни свойства в диетата. Пригответе ги от здрави продукти, които имат богат химичен състав. Те са подходящи за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.

Диета за салати за отслабване

Списъкът с полезни здравни продукти и форми включва зеленчуци, плодове, зеленчуци и протеини с ниско съдържание на мазнини, като пиле, сирене и други. Всички тези съставки са включени в рецептите на диетични салати. Опитайте се да използвате пресни зеленчуци, тъй като те губят някои от ползите си след топлинна обработка. За да напълните ястието, можете да използвате масло, нискомаслено кисело мляко и заквасена сметана, балсамов оцет, соев сос и т.н.

Салата "Четка" за отслабване

Списъкът с най-популярните начини за насърчаване на загуба на тегло включва ястие, наречено "размахване". Той се приготвя изключително от сурови зеленчуци, богати на фибри, които премахват токсините и токсините. Салата Panicle за отслабване помага да се актуализира чревната микрофлора, помага да се справи с запек и подобрява храносмилателната система. Невъзможно е това ястие с гастрит, язви и панкреатит.

съставки:

• цвекло и зеле - 320 г;
• морков - 75 г;
• Зелените - куп;
• лимонов сок и зехтин - 5 гр.

Получаване:

1. За да си направите салата чистене на червата и отслабване, е необходимо да се смилат корените на голям ренде.
2. Главата на зелето и нарязани зелени зеленчуци.
3. Смесете всички съставки, като добавите превръзка.

Тиквена салата за отслабване

Един полезен зеленчук, който можете да ядете за тези, които искат да се справят с излишни килограми, е тиква, защото в същото време е вкусно и здравословно. Най-добрите салати за отслабване задължително трябва да съдържат храни, богати на фибри, а оранжевите плодове отговарят на този критерий. Те имат витамин Т, който подобрява метаболизма и не позволява мазнините да се натрупват в тялото. Тиквените салати за отслабване насищат добре и бързо задоволяват глада.

съставки:

• тиква - 300 г;
• орехи и мед - по 55 г;
• ябълка - 180 g;
• лимон - 1 бр.

Получаване:

1. Тиквата с ябълка трябва да се почисти и след това да се изпие.
2. Извадете лимоновата кора от лимон и нарязайте ядките и леко се запържете в сух тиган.
3. Свържете компонентите и ги разбъркайте.

Салата от цвекло за отслабване

По неизвестни причини, цвекло не е популярен зеленчук, въпреки че е полезен за загуба на тегло и здраве, всичко това поради ниското съдържание на калории и способността му да подобрява метаболизма. Като част от корена е влакно, положителен ефект върху храносмилателната система и дава дълъг насищане. Диетичната салата от цвекло има диуретичен ефект, като премахва излишната течност от тялото.

съставки:

• цвекло - 320 г;
• моркови - 80 г;
• чесън - 1 зъб;
• стафиди - малка шепа;
• естествено кисело мляко, сол и черен пипер.

Получаване:

1. Изпечените и обелени цвекло се нарязват на малки парченца.
2. Стафиди налейте топла вода, която ще я направи мека.
3. Нарязан настърган морков.
4. Смесете съставките, сложете настъргания чесън и сервирайте цялото кисело мляко.

Плодова салата за отслабване

Почти всички плодове, с изключение на сладките, могат да бъдат включени в техните менюта за хора, които искат да загубят тези излишни килограми. Вкусни диетични салати могат да се консумират при всяко хранене и като лека закуска. Полезен плод е грейпфрут. Той подобрява храносмилането и скоростта на метаболитните процеси, спомага за задоволяване на глада и стартира процеса изгаряне на мазнини ,

съставки:

• смес от листа от маруля - 150 г;
• кедрови ядки - 80 г;
• грейпфрут - 1 бр.;
• зехтин - 35 г;
• сол и черен пипер.

Получаване:

1. Първо трябва да изпържите ядките без добавки.
2. Обелете цитрусовите плодове и ги нарежете наполовина. От едната част стиснете сока, а от другата намажете целулозата без филми.
3. За да направите превръзката, смесете сока, маслото и подправките.
4. Остава да комбинирате листата на марулята, цитрусите, налейте в превръзката и поръсете със салата от грейпфрут за отслабване.

Зелева салата за отслабване

Хората, които искат да загубят теглото си, трябва да включат зелето в менюто и всички видове са полезни, тъй като те са нискокалорични и имат редица важни свойства. Те съдържат много груби влакна и киселини, които се противопоставят на процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Ниско калорични салати за отслабване могат да се приготвят от всички сортове, например от карфиол.

съставки:

• карфиол - 500 г;
• чесън - 2 карамфил;
• орехи - 1/2 супена лъжица;
• семена от кориандър - 1 ч.л.
• винен оцет - 20 г;
• Зелените и подправките.

Получаване:

1. Изпратете вилиците за 10 минути. в кипяща вода, предварително го сол. Можете да преработвате зеленчуците и на пара. След това го охладете и разделете на флоти.
2. Нарежете ядките с билки и чесън.
3. Разбъркайте всички приготвени съставки, добавете коренче от семена, сол и черен пипер. Диети зелената салата с винен оцет.

Салата за отслабване с моркови

Оранжевият корен зеленчук е обичан както свежи, така и варени, но не много хора мислят за неговите свойства за отслабване. Съставът на морковите включва тартронова киселина, която не дава въглехидрати да станат мазни. Салатите от сурови зеленчуци за отслабване са полезни благодарение на влакното, което дава насищане и почиства тялото. Морков нормализира храносмилателния тракт и има ниско съдържание на калории.

съставки:

• моркови - 75 г;
• чесън - парче;
• зехтин - 20 г;
• орех - 1 бр.

Получаване:

1. Поръсете моркови и сложете на тях нарязан чесън.
2. Изсипете малко масло и нарязани ядки. Смесете всичко и можете да ядете.

Салата с извара и зеленчуци за отслабване

Продуктите от млечно мляко са полезни за здравето и фигурата, и всичко това благодарение на редица полезни свойства. Евтините диетични салати с извара помагат да се справи с глада, да се осигури тялото с важни вещества и да се подобри дейността на храносмилателната система и метаболизма. Поради употребата на зеленчуци в рецепти, ползата от ястието се увеличава значително.

съставки:

• сирене - 150 г;
• краставица - 1 бр.;
• стрък целина - 35 г;
• Череша - 4 бр.;
• балсамов оцет - 5 г;
• зехтин - 30 г;
• магданоз и подправки.

Получаване:

1. Целина и краставица нарязани на куб, а домати - на две части.
2. За зеленчуците поставете нарязани зеленчуци и подправки. Изсипете оцет, разбъркайте и след това добавете маслото.
3. Поставете извара и оставете салатата за отслабване за 10 минути. в хладилника.

Целувка салата за отслабване

Известните зеленчуци, които имат отрицателно съдържание на калории, това е, когато тяхната енергийна стойност е по-малка от стойността на тялото при обработката им. Целина също е включена в тази група. Нискокалорични салати за отслабване с този зеленчук - идеалното решение за всяко хранене. Препоръчително е да комбинирате целината с протеинови храни, защото това спомага за усвояването им.

съставки:

• филе - 1 бр.;
• филе от целина - 1 бр.;
• орехи - 55 г;
• лимонов сок - 20 г;
• зелена ябълка - 1 бр.;
• естествено кисело мляко.

Получаване:

1. Ядките се нарязват и сушат в сух тиган.
2. Нарежете ябълката и поръсете с лимонов сок.
3. Зацедете целината, разбъркайте ябълката и добавете вареното филе нарязано на кубчета. Поставете ядките и сезон с цялото кисело мляко.

Салата за отслабване от зеле от Пекин

В този вид растителни диетични и полезни свойства се комбинират, което го прави уникален продукт. Той има ниско съдържание на калории, така че за 100 г има 16 калории. Леките салати за отслабване с китайско зеле създават усещане за ситост и всичко това се дължи на комбинация от фибри и микроелементи. Благодарение на неговите груби влакна, той забавя усвояването на мазнините и въглехидратите и подобрява чревната функция.

съставки:

• Пекинско зеле - 1 глава;
• Череша - 300 г;
• босилек;
• сладък лук - 1 бр.;
• лимонов сок - 35 г;
• пипер - 1 бр.;
• скариди - 250 g;
• зехтин - 25 гр.

Получаване:

1. Гответе и охлаждайте скаридите.
2. Нарежете зелето и нарязайте черешата наполовина.
3. Лук котлет половин пръстени, и обелени сладки пипер - кубчета.
4. Смесете всички съставки и поръсете с листа босилек.

Салата за отслабване на водорасли

От лечебните свойства на водораслите може да говори дълго време, защото техният химичен състав е изпълнен с полезни вещества. Салата от морски водорасли за отслабване е ефективна поради наличието на натурален йод, който е важен за метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите, а с липсата на хора започва да наддава. Има фибри и алгинова киселина в морския кал, които подобряват храносмилателния процес.

съставки:

• морски кале - 1 кутия;
• консервиран боб - 420 г;
• краставица и пипер - 100 g;
• лук и моркови - 75 г;
• чесън - 2 карамфил;
• зехтин - 50 г;
• соев сос - 75 гр.

Получаване:

1. Лук, нарязан на половин пръстени, и моркови - на ленти. Сладка зеленчуци в горещо масло до златисто;
2. Добавете соевия сос и гответе за още няколко минути.
3. Фасул изплакнете, нарязан краставица на ленти, и обелени пипер - куб.
4. Смесете всичко и добавете смлян чесън.

Салата от царевица за отслабване

Много хора вярват, че консервираната царевица е вредна за тялото поради сладкия вкус, но това не е вярно, защото съдържа нискокалорично съдържание. Царевицата има диуретичен ефект, намалява холестерола и нормализира метаболизма. Салатите за отслабване с царевица могат да бъдат зеленчукови, но дори и в рецептата, можете да добавите диетично месо и гъби.

съставки:

• царевица - 600 g;
• филе от целина - 200 г;
• листа от маруля - главата;
• магданоз - куп;
• маслини - 55 г;
• горчица - 7 грама;
• мед - 12 g;
• винен оцет - 45 г;
• месен бульон - 70 г;
• чесън - 1 зъб;
• зехтин - 85 г;
• сол.

Получаване:

1. За да направите салата за отслабване с царевица, трябва да отрежете целината на тънки ивици и маслините наполовина.
2. Добавете ги салатни листа, разкъсани с ръце и нарязан магданоз.
3. Останалите съставки се смесват и внимателно се разбъркват, за да се получи еднакво превръзка. Добавете го в салатата и сервирайте.

• ← Салати за отслабване
• Мазнини - полза и вреда →