Колко въглехидрати се нуждаете на ден?

Намаляването на количеството въглехидрати във вашата диета е един от най-добрите начини да отслабнете. Като правило, този метод помага да се намали апетит и причинява "автоматично" загуба на тегло. Освен това компетентният контрол върху количеството въглехидрати елиминира необходимостта от отчитане на калориите във всяка сервирана храна, която се консумира всеки ден.

Защо трябва да намаля количеството на въглехидратите?

През последните няколко десетилетия диетолозите са препоръчали калорийно ограничение и диета с ниско съдържание на мазнини.

Но проблемът е, че тази диета наистина не работи. Дори ако хората успеят да се придържат към него, те не получават много забележими резултати. Добра алтернатива е да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време. Тази диета ограничава консумацията на захар и нишесте (хляб, макаронени изделия и др.) И ги замества с протеини и мазнини.

Предимствата на нисковъглехидратната диета са не само ефективната загуба на тегло. Компетентната консумация на въглехидрати намалява кръвната захар, кръвното налягане и холестерола.

Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден зависи от възрастта, пола, изграждането на тялото, нивото на физическата активност, хранителната култура и текущото състояние на храносмилането.

100-150 грама въглехидрати на ден

Това е доста умерен прием въглехидрати , Това е достатъчно за хора със средна численост и активност, за тези, които водят здравословен начин на живот само за да поддържат тон.

Въглехидрати, които можете да ядете в този случай:

всички зеленчуци без ограничения;
няколко парчета плодове на ден;
някои нишестени храни (например, картофи, ориз, овес).

50-100 грама въглехидрати на ден са необходими за отслабване без много усилия. 20-50 грама въглехидрати на ден - възможност за жени, които трябва бързо да се отърват от наднорменото тегло, които са склонни към булимия или страдат от диабет.

Въпреки това, трябва да се помни, че диета с ниско съдържание на въглехидрати не е призив да спрете да приемате въглехидрати изобщо. Отхвърлянето им създава дисбаланс и нарушава правилното функциониране на тялото.