фитнес Правилното хранене

Колко калории са в кашата от елда?

Когато съставяте правилната диета, е важно да вземете предвид енергийната стойност на всеки продукт, който включвате в диетата си. От тази статия ще научите колко калории в кашата от елда, както и какви ползи може да донесе на тялото ни.

Съставът на елда

Елда запазва голям брой витамини В1, В2 и ПП и също така е отличен източник на минерали като желязо, калций, кобалт, бор, магнезий, фосфор , йод, калий, цинк, мед и никел.

По този начин, просто включвайки овесена каша в диетата си, обогатявате тялото с редица важни елементи, необходими за поддържане на здравето и младостта.

Хранителна стойност на елдата

Ако се интересувате от броя на калориите в кашата от елда, трябва да имате предвид, че информацията, дадена на опаковката на продукта, трябва да се отдава специално на зърнените култури. За да разберете калоричното съдържание на приготвеното ястие, цифрите трябва да се разделят на 3 - в края на краищата, точно колко пъти елдата расте по време на готвене.

По този начин, на 100 g готово зърно има 132 kcal, от които 4,5 g протеин, 2,3 g мазнини и 25 g въглехидрати.

Кармичната каша от елда с масло ще бъде увеличена с 30-70 kcal, в зависимост от количеството и масленото съдържание на маслото.

За да разберете калоричното съдържание на каша от елда с мляко, трябва да вземете предвид съдържанието на мазнини и калориите на млякото, както и количеството му. Добавяйки чаша мляко към овесената каша, увеличавате общото количество калории в антената с около 250 единици.

Елда каша за отслабване

Елда може да формира основата на здравословна диета, която ще ви позволи да отслабнете без много усилия и глад. Помислете за няколко възможности за диета, които са подходящи за такива цели:

Вариант 1

  1. Закуска: порцеланова елда с мляко, чай без захар.
  2. Обяд: сервиране на супа със зеленчуци и говеждо месо.
  3. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
  4. Вечеря: тиквички, задушени с пилешки гърди и лук.

Вариант 2

  1. Закуска: няколко варени яйца, салата от зеле, чай.
  2. Обяд: елда супа с пиле.
  3. Безопасен, половин грейпфрут.
  4. Вечеря: броколи с риба.

Вариант 3

  1. Закуска: извара с плодове и кисело мляко.
    2. калорична стойност на овесена каша от елда с масло
  2. Обяд: елда, задушени с гъби и зеленчуци.
  3. Сейф, ябълка.
  4. Вечеря: зелева яхния с каламари.

Вариант 4

  1. Закуска: овесена каша с ябълка.
  2. Обяд: част от супа и лека зеленчукова салата.
  3. Следобедна закуска: чай и парче сирене.
  4. Вечеря: елда с пилешки гърди и гъби в саксии.

Избирайки това меню като ежедневно, бързо разбирате принципите здравословно хранене , а излишната мастна маса ще достигне 1 килограм на седмица.