Как да расте мускулна след тренировка?

Растежът на мускулите предполага увеличение на мускулните влакна и обема на течността между тях. За да се направят упражненията ефективни, енергийният резерв е от голямо значение, който се осигурява от консумираните въглехидрати. Ако не е попълнено, ще се появи "прозорец на въглехидратите", който няма да позволи да се увеличи мускулната маса.

Как да расте мускулна след тренировка?

По време на тренировката, поради натоварването, се появяват микрочастици, които тялото започва да ремонтира. Това води до желания ефект - растежа на мускулния обем. Растежът на мускулите след тренировка започва най-малко 3 часа и завършва най-много след два дни. Ето защо не се препоръчва да се тренира един и същ мускул често. От голямо значение за растежа на мускулните влакна е консумацията на белтъчини и калций. Мускулът на растежа изисква растежен хормон и тестостерон. За да увеличите мускулната маса, трябва постоянно да излагате тялото. стрес , т.е. да се увеличи натоварването.

Важно е да разберете колко мускули растат след тренировка и кога можете да видите резултатите. Като цяло всичко е индивидуално, но средно, през един месец от редовните тренировки, теглото се увеличава с 2 кг, а за една година теглото се увеличава с 15 кг.

Защо да не растат мускулите след тренировки?

Има няколко обективни причини, поради които обучението не води до резултати:

Недостатъчно калорично съдържание на храната и несъответствие с оптималното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.
Неправилно хранене. Правилно е да ядеш поне 6 пъти на ден.
Важно е да наблюдавате водния баланс, т.е. да пиете най-малко два литра всеки ден.
Неефективна програма и злоупотреба с тегло. Важно е да изпълните правилно упражнения тъй като резултатът няма да бъде.
От голямо значение е пълната почивка, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят.