Как да направя упражнения дъска?

Мнозина отказват да спортуват, защото вярват, че упражненията, които дават добър резултат, са сложни и изискват специално обучение. Всъщност това не е така, тъй като има "рецепта", която е достъпна и дава добър резултат. Упражнения дъска е чудесна възможност да проведете ефективно обучение на всяко място, защото не изисква използването на допълнително оборудване, достатъчно е просто да имате плоска повърхност наблизо. Много начинаещи спортисти се интересуват от това, което дава упражнението на дъската и как да го изпълнява правилно, за да постигне добри резултати. При редовно упражнение можете да отслабнете или да запазите теглото си. Той също така помага за формирането на мускулен корсет, намалява риска от проблеми с гръбначния стълб и се подобрява поза , По време на тренировката натоварването пада върху различни части на тялото, което ви позволява да отстраните гънките под раменете, да намалите талията, бедрата и задните части. Като сте в бара, можете да подобрите кръвообращението в бедрата и задните части, което ви позволява да се отървете от целулита и да подобрите състоянието на кожата. Експертите смятат, че лентата е отлична превенция на остеохондрозата.

Как да направите упражнения дъска - класическата версия

Традиционната лента може да се изпълни в две версии:

На прави оръжия . Обърнете внимание, легнете надолу, легнете на дланта и крака. Ръцете трябва да се поставят върху ширината на раменете, а ръцете, лактите и раменете трябва да формират една линия. Краката могат да бъдат поставени заедно или ширината на раменете. Важно условие е тялото да образува права линия. Много новобранец спортисти правят сериозна грешка и се навеждат в долната част на гърба, така че контролирайте този момент. Издърпайте в стомаха и затегнете корема и се препоръчва да се натоварват бедрата. Останете в това положение за максимално време.
На лактите . Обърнете внимание, легнете, но сега на лакти и крака. Тази версия на лентата за упражнения дава малко по-различен ефект: увеличава натоварването на мускулите на пресата, гърдите и долната част на гърба. Важно е лактите да са точно под раменете. Смята се, че тази версия на упражнението изисква повече сила, така че в началните етапи на обучението можете да коленичите надолу, за да добавите друга точка на подкрепа. Просто се уверете, че коленете и бедрата ви са стегнати. Дръжте лентата в тази версия на упражнението трябва да бъде минимум две минути и след това постепенно да увеличите товара.

Препоръчва се да се направят няколко подхода, за да се постигне максимален ефект. Постепенно увеличете товара, като вземете предвид собствените си възможности и чувства.

Как да направите упражнението на дъската - други опции

Страничната лента е много популярна, което се препоръчва да допълни класическата версия на упражнението. Това увеличава натоварването на страничните коремни мускули и рамене. Благодарение на страничната чиния, можете ефективно да се отървете от допълнителните сантиметри в талията. Техника: Легнете от едната страна и легнете на огънат лакът и сложете другата си ръка на бедрата си. Скъсайте багажника от пода, така че акцентът е върху краката и лакътя. Не забравяйте, че тялото трябва да образува права линия. Опитайте се да поддържате коленете си колкото се може по-ниско, не е нужно да се свързват. За да усложни задачата и да увеличи ефекта, втората ръка може да бъде изтеглена. Друга възможност - страничната лента на лакътя.

За да подобрите ефективността на платформата за упражнения, можете да я добавите с такива елементи:

Като изпълнявате класическата версия на упражнението, можете да издърпате единия си крак, да се наведете на коляното, да го направите на гърдите или да издърпате ръката напред.
Като сте в страничната дъска, можете да вдигнете един крак. Или да се люлее горната част на ръката, като се движи от горе до долу, леко обвиване на тялото.
За да увеличите натоварването в традиционните ленти, краката могат да се поставят Fitball ,